ایده های دستور رژیم غذایی دوکان – نکات خوشمزه و آسان

[gpt3]

اگر می خواهید با عجله وزن کم کنید، شاید نام رژیم دوکان را شنیده باشید. اگر می‌خواهید ایده‌ها و نکات دستور غذای دوکان را داشته باشید، این مقاله را بررسی کنید.

ابتدا اطلاعات کمی در مورد روش دوکان مفید خواهد بود. رژیم دوکان یک رویکرد چهار مرحله‌ای است که به شما کمک می‌کند وزن خود را سریع کاهش دهید و مهم‌تر از آن، وزنی را که از دست داده‌اید حفظ کنید. چهار مرحله یا مرحله عبارتند از مرحله حمله که شدیدترین و محدودکننده‌ترین مرحله است، سپس مرحله کروز، مرحله تثبیت که در آن شروع به خوردن عادی‌تر می‌کنید و به همه غذاهایی که دوست دارید اضافه می‌کنید و در نهایت مرحله تثبیت که برنامه شماست. برای زندگی.

رژیم دوکان در ابتدا شبیه به رژیم اتکین به نظر می رسد زیرا در ابتدا بسیار پروتئین سنگین است. با این حال، این متفاوت است و کل رژیم غذایی ساختار متفاوتی دارد به طوری که شما یک برنامه عملی برای حفظ آن دارید، بر خلاف رژیم اتکین که اغلب به نظر می رسد افراد وزن زیادی کاهش می دهند و دقیقه ای که دوباره شروع به خوردن هر چیزی با کربوهیدرات می کنند، وزن اضافه می کنند.

عناصر زیادی در رژیم غذایی وجود دارد، اما یکی از چیزهای عالی در مورد آن این است که دکتر دوکان، خالق احساس می‌کند که افراد رژیم می‌توانند و باید غذای واقعی بخورند. او به جای نوشیدنی های پودری و بار، دستور العمل های خلاقانه ای را معرفی می کند که پر از طعم هستند اما برای شما مفید هستند. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در مورد ایده های دستور غذای دوکان خود از آنها آگاه باشید:

از نمک دوری کنید

اگرچه کاملاً ممنوع نیست، دکتر دوکان به شما توصیه می‌کند که مصرف نمک خود را محدود کنید و توصیه می‌کند به جای نمک از هزاران سبزی تازه استفاده کنید. برای بهترین نتیجه در دستور العمل های خود، به خصوص در مرحله حمله، از آن بسیار کم استفاده کنید.

از کمی خردل فرانسوی استفاده کنید

می توانید از مقدار کمی خردل کم کربوهیدرات و سبک فرانسوی استفاده کنید تا طعم عالی به دستور العمل های خود اضافه شود

از لیمو استفاده کنید اما از لیموناد استفاده نکنید

می توانید از فشار لیموی تازه برای طعم دادن به غذا استفاده کنید – سینه مرغ کبابی با سیر لیمو را امتحان کنید یا ساشیمی را با کمی لیمو مزه دار کنید. با این حال، در طول سه مرحله اول رژیم، حتی اگر از شیرین کننده های بدون کربوهیدرات استفاده می کنید، لیموناد درست نکنید یا آب لیمو ننوشید.

تن ادویه جات ترشی جات

یکی از بهترین کارهایی که می توانید در رژیم غذایی دوکان و هنگام ایجاد ایده های دستور العمل رژیم دوکان انجام دهید این است که واقعاً با گیاهان و ادویه جات تازه خلاق شوید. غذای تند و خوش طعم، کلید رعایت رژیم غذایی و احساس رضایت است، بنابراین واقعاً از ادویه های زیادی استفاده کنید و ادویه های جدیدی را امتحان کنید که ممکن است امتحان نکرده باشید. یکی از کاربردهای عالی ادویه ها و گیاهان، دستوری است که دکتر دوکان ایجاد کرده است – میگوی پخته شده با ریحان. یام

آب ضروری است – هیدراته نگه دارید

برای اینکه دستور العمل ها و بخش غذایی رژیم غذایی برای شما بهترین کارایی داشته باشد، در طول روز آب کافی بنوشید. باید هیدراته بمانید

از تخم مرغ برای دسر استفاده کنید

چند ایده عالی برای دستور العمل رژیم دوکان از خود پیر دوکان آمده است – او از سفیده یا تخم مرغ و شیرین کننده های بدون کربوهیدرات استفاده می کند تا غذاهای عالی مانند جزیره شناور خود را درست کند. همچنین می توانید یک شیک را با استویا یا اسپلندا و سفیده تخم مرغ مایع پاستوریزه و یخ تهیه کنید تا یک میلک شیک مصنوعی دوکان که کم کالری و پروتئین بالایی دارد، تهیه کنید.

[/gpt3]

اگر می خواهید با عجله وزن کم کنید، شاید نام رژیم دوکان را شنیده باشید. اگر می‌خواهید ایده‌ها و نکات دستور غذای دوکان را داشته باشید، این مقاله را بررسی کنید.

ابتدا اطلاعات کمی در مورد روش دوکان مفید خواهد بود. رژیم دوکان یک رویکرد چهار مرحله‌ای است که به شما کمک می‌کند وزن خود را سریع کاهش دهید و مهم‌تر از آن، وزنی را که از دست داده‌اید حفظ کنید. چهار مرحله یا مرحله عبارتند از مرحله حمله که شدیدترین و محدودکننده‌ترین مرحله است، سپس مرحله کروز، مرحله تثبیت که در آن شروع به خوردن عادی‌تر می‌کنید و به همه غذاهایی که دوست دارید اضافه می‌کنید و در نهایت مرحله تثبیت که برنامه شماست. برای زندگی.

رژیم دوکان در ابتدا شبیه به رژیم اتکین به نظر می رسد زیرا در ابتدا بسیار پروتئین سنگین است. با این حال، این متفاوت است و کل رژیم غذایی ساختار متفاوتی دارد به طوری که شما یک برنامه عملی برای حفظ آن دارید، بر خلاف رژیم اتکین که اغلب به نظر می رسد افراد وزن زیادی کاهش می دهند و دقیقه ای که دوباره شروع به خوردن هر چیزی با کربوهیدرات می کنند، وزن اضافه می کنند.

عناصر زیادی در رژیم غذایی وجود دارد، اما یکی از چیزهای عالی در مورد آن این است که دکتر دوکان، خالق احساس می‌کند که افراد رژیم می‌توانند و باید غذای واقعی بخورند. او به جای نوشیدنی های پودری و بار، دستور العمل های خلاقانه ای را معرفی می کند که پر از طعم هستند اما برای شما مفید هستند. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در مورد ایده های دستور غذای دوکان خود از آنها آگاه باشید:

از نمک دوری کنید

اگرچه کاملاً ممنوع نیست، دکتر دوکان به شما توصیه می‌کند که مصرف نمک خود را محدود کنید و توصیه می‌کند به جای نمک از هزاران سبزی تازه استفاده کنید. برای بهترین نتیجه در دستور العمل های خود، به خصوص در مرحله حمله، از آن بسیار کم استفاده کنید.

از کمی خردل فرانسوی استفاده کنید

می توانید از مقدار کمی خردل کم کربوهیدرات و سبک فرانسوی استفاده کنید تا طعم عالی به دستور العمل های خود اضافه شود

از لیمو استفاده کنید اما از لیموناد استفاده نکنید

می توانید از فشار لیموی تازه برای طعم دادن به غذا استفاده کنید – سینه مرغ کبابی با سیر لیمو را امتحان کنید یا ساشیمی را با کمی لیمو مزه دار کنید. با این حال، در طول سه مرحله اول رژیم، حتی اگر از شیرین کننده های بدون کربوهیدرات استفاده می کنید، لیموناد درست نکنید یا آب لیمو ننوشید.

تن ادویه جات ترشی جات

یکی از بهترین کارهایی که می توانید در رژیم غذایی دوکان و هنگام ایجاد ایده های دستور العمل رژیم دوکان انجام دهید این است که واقعاً با گیاهان و ادویه جات تازه خلاق شوید. غذای تند و خوش طعم، کلید رعایت رژیم غذایی و احساس رضایت است، بنابراین واقعاً از ادویه های زیادی استفاده کنید و ادویه های جدیدی را امتحان کنید که ممکن است امتحان نکرده باشید. یکی از کاربردهای عالی ادویه ها و گیاهان، دستوری است که دکتر دوکان ایجاد کرده است – میگوی پخته شده با ریحان. یام

آب ضروری است – هیدراته نگه دارید

برای اینکه دستور العمل ها و بخش غذایی رژیم غذایی برای شما بهترین کارایی داشته باشد، در طول روز آب کافی بنوشید. باید هیدراته بمانید

از تخم مرغ برای دسر استفاده کنید

چند ایده عالی برای دستور العمل رژیم دوکان از خود پیر دوکان آمده است – او از سفیده یا تخم مرغ و شیرین کننده های بدون کربوهیدرات استفاده می کند تا غذاهای عالی مانند جزیره شناور خود را درست کند. همچنین می توانید یک شیک را با استویا یا اسپلندا و سفیده تخم مرغ مایع پاستوریزه و یخ تهیه کنید تا یک میلک شیک مصنوعی دوکان که کم کالری و پروتئین بالایی دارد، تهیه کنید.


منتشر شده

در

توسط