[gpt3]
یک سالاد ظاهرا سالم زمانی که با سس سالاد پرچرب پوشانده شود می تواند یک بمب کالری باشد. چندین سالاد ترجیحی حاوی چربی و کالری هستند. چه بخواهید چربی اضافی را از بین ببرید یا نه بدنی لاغر، گنجاندن دستور العمل های سالاد با مرغ در رژیم غذایی به شما کمک می کند به هدف اصلی خود برسید. سالادها حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن شما به آن نیاز دارد. راز این است که اطمینان حاصل کنید که پروتئین کافی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را در سالاد خود وارد می کنید تا همچنان یک وعده غذایی کاملاً متعادل باشد.
سبزیجات زیادی مصرف کنید
کمتر از 25 کالری در هر وعده، سبزیجات تازه یک مکمل ایده آل برای هر نوع سالادی است. برای تغییر مواد مغذی بهتر است مواد تشکیل دهنده خود را تغییر دهید، شما می توانید مقدار مناسبی ویتامین C، فیبر، اسید فولیک، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم داشته باشید. از سبزیجاتی که با سس مایونز پوشانده شده یا سرخ شده اند خودداری کنید. دستور العمل های سالاد شما با مرغ ممکن است شامل فلفل، گل کلم، تربچه، پیاز، خیار، هویج رنده شده و کلم بروکلی باشد.
مقداری برنج قهوه ای بگنجانید
گنجاندن برنج قهوه ای در سالاد باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و طعم خاصی به آن می بخشد. برنج قهوه‌ای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد صحیح می‌دهد.
غذاهای غنی از پروتئین را بگنجانید
یکی از راه‌های ایده‌آل برای تهیه یک سالاد خوش طعم که شما را برای ساعات طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مانند سینه مرغ، لوبیا، ماهی تن، استیک بدون چربی یا میگو است. شما همچنین می توانید سویای سبز، تخم مرغ آب پز، توفوی پخته شده یا پنیر کم چرب را مصرف کنید. با گنجاندن این مواد، می توانید سالاد خود را به یک وعده غذایی کامل سالم تبدیل کنید.
از سس های خانگی و خام استفاده کنید
به جای اینکه سالاد خود را با سس ها و سس های تجاری در چربی اشباع شده پر کنید، آزمایش کنید و سس های خود را بسازید. می توانید از روغن کانولا اضافی، روغن زیتون بکر، روغن بذر کتان، آب لیمو، آووکادو، ماست یا سرکه سیب استفاده کنید. اگر سس پنیر را ترجیح می دهید، می توانید از سس مایونز کم چرب، پنیر آبی خرد شده، سرکه سفید، پودر سیر و جعفری استفاده کنید. با درست کردن یک سس ساده گریپ فروت و موسیر، یک سس خانگی سالم درست کنید. این سس مقدار خوبی از ویتامین C و A را فراهم می کند. می توانید سس مایو را با یک سس آووکادو-ماست خوشمزه جایگزین کنید. این ماست یونانی خوش طعم بهتر از سبزیجات و میوه های ترد است.
شامل گیاهان و ادویه جات ترشی جات
با قرار دادن گیاهان و ادویه جات ترشی جات مانند جعفری، ریحان، زیره، خردل، سرکه طعم دار، کاری، گشنیز و غیره، طعم های جدیدی به سالاد خود بدهید. می توان یک قاشق غذاخوری زیتون سبز خرد شده یا آجیل برشته شده اضافه کرد.
یک عادت غذایی سالم، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد صحیح فراهم می کند. گنجاندن دستور العمل های سالاد با مرغ، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی شما بهترین راه برای تقویت سلامتی و حفظ وزن متعادل است. اگر روزانه یک سالاد را در وعده غذایی روزانه خود بگنجانید، مطمئناً کار خوبی خواهید داشت.
[/gpt3]
یک سالاد ظاهرا سالم زمانی که با سس سالاد پرچرب پوشانده شود می تواند یک بمب کالری باشد. چندین سالاد ترجیحی حاوی چربی و کالری هستند. چه بخواهید چربی اضافی را از بین ببرید یا نه بدنی لاغر، گنجاندن دستور العمل های سالاد با مرغ در رژیم غذایی به شما کمک می کند به هدف اصلی خود برسید. سالادها حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن شما به آن نیاز دارد. راز این است که اطمینان حاصل کنید که پروتئین کافی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را در سالاد خود وارد می کنید تا همچنان یک وعده غذایی کاملاً متعادل باشد.
سبزیجات زیادی مصرف کنید
کمتر از 25 کالری در هر وعده، سبزیجات تازه یک مکمل ایده آل برای هر نوع سالادی است. برای تغییر مواد مغذی بهتر است مواد تشکیل دهنده خود را تغییر دهید، شما می توانید مقدار مناسبی ویتامین C، فیبر، اسید فولیک، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم داشته باشید. از سبزیجاتی که با سس مایونز پوشانده شده یا سرخ شده اند خودداری کنید. دستور العمل های سالاد شما با مرغ ممکن است شامل فلفل، گل کلم، تربچه، پیاز، خیار، هویج رنده شده و کلم بروکلی باشد.
مقداری برنج قهوه ای بگنجانید
گنجاندن برنج قهوه ای در سالاد باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و طعم خاصی به آن می بخشد. برنج قهوه‌ای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد صحیح می‌دهد.
غذاهای غنی از پروتئین را بگنجانید
یکی از راه‌های ایده‌آل برای تهیه یک سالاد خوش طعم که شما را برای ساعات طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مانند سینه مرغ، لوبیا، ماهی تن، استیک بدون چربی یا میگو است. شما همچنین می توانید سویای سبز، تخم مرغ آب پز، توفوی پخته شده یا پنیر کم چرب را مصرف کنید. با گنجاندن این مواد، می توانید سالاد خود را به یک وعده غذایی کامل سالم تبدیل کنید.
از سس های خانگی و خام استفاده کنید
به جای اینکه سالاد خود را با سس ها و سس های تجاری در چربی اشباع شده پر کنید، آزمایش کنید و سس های خود را بسازید. می توانید از روغن کانولا اضافی، روغن زیتون بکر، روغن بذر کتان، آب لیمو، آووکادو، ماست یا سرکه سیب استفاده کنید. اگر سس پنیر را ترجیح می دهید، می توانید از سس مایونز کم چرب، پنیر آبی خرد شده، سرکه سفید، پودر سیر و جعفری استفاده کنید. با درست کردن یک سس ساده گریپ فروت و موسیر، یک سس خانگی سالم درست کنید. این سس مقدار خوبی از ویتامین C و A را فراهم می کند. می توانید سس مایو را با یک سس آووکادو-ماست خوشمزه جایگزین کنید. این ماست یونانی خوش طعم بهتر از سبزیجات و میوه های ترد است.
شامل گیاهان و ادویه جات ترشی جات
با قرار دادن گیاهان و ادویه جات ترشی جات مانند جعفری، ریحان، زیره، خردل، سرکه طعم دار، کاری، گشنیز و غیره، طعم های جدیدی به سالاد خود بدهید. می توان یک قاشق غذاخوری زیتون سبز خرد شده یا آجیل برشته شده اضافه کرد.
یک عادت غذایی سالم، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد صحیح فراهم می کند. گنجاندن دستور العمل های سالاد با مرغ، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی شما بهترین راه برای تقویت سلامتی و حفظ وزن متعادل است. اگر روزانه یک سالاد را در وعده غذایی روزانه خود بگنجانید، مطمئناً کار خوبی خواهید داشت.