[gpt3]
برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale توسط یک پزشک تهیه شد و بر اساس این فرض که رژیم کم کربوهیدرات و چربی کم همراه با ترکیبات غذایی خاص می تواند منجر به کاهش وزن بهینه شود. برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale نتایجی را به همراه دارد که سایر رژیم های غذایی بدون ترکیبات غذایی نمی توانند.
در زیر یک طرح کلی از برنامه غذایی Scarsdale ارائه شده است. برنامه غذایی Scarsdale را می توان همراه با دستور العمل ها (که از غذاهای داده شده استفاده می کند) استفاده کرد تا یک برنامه کاهش وزن سالم برای شما تهیه کند.
برنامه غذایی رژیم اسکارسدیل بر اساس یک برنامه هفت روزه است. وقتی هفت روز را کامل کردید، به سادگی از اول شروع می کنید.
هنگامی که «نوشیدنی انتخابی» فهرست می‌شود، می‌توانید از بین قهوه، چای، آب، آب سلتزر (با طعم خوب است)، نوشابه کلوبی، نوشابه رژیمی یا یک نوشیدنی بدون کالری انتخاب کنید. شکر، شیر، خامه یا عسل را به نوشیدنی اضافه نکنید. شما فقط باید شیرین کننده های بدون کالری مانند آسپارتام، ساخارین، اسپلندا یا ترویا را اضافه کنید.
روز اول:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
غذاهای سرد (اینها باید با گوشت و بدون پرکننده درست شوند) با گوجه فرنگی
نوشیدنی دلخواه
شام:
ماهی یا صدف کباب شده
یک تکه نان تست پروتئینی
سالاد سبزیجات
½ گریپ فروت
روز دوم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد میوه
نوشیدنی دلخواه
شام:
همبرگر آب پز بدون چربی
گوجه فرنگی، کرفس، خیار
کلم بروکسل
نوشیدنی انتخابی
روز سوم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد تن ماهی که با لیمو و سرکه درست شده است، در صورت کنسرو، هر روغنی از ماهی تن را آبکش کنید.
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی انتخابی
شام:
گوشت خوک کبابی
سالاد سبزیجات
نوشیدنی دلخواه
روز چهارم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
دو عدد تخم مرغ به هر شکلی که دوست دارید بدون روغن پخته شده است
پنیر کوتاژ
لوبیا چیتی یا گوجه فرنگی
یک تکه نان پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
شام
مرغ کبابی، کبابی یا کبابی با پوست جدا شده
لوبیا سبز، اسفناج یا فلفل سبز
نوشیدنی دلخواه
روز پنجم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
پنیر کم چرب
اسفناج
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
شام:
ماهی یا صدف کباب شده
یک تکه نان تست پروتئینی
سالاد سبزیجات
روز ششم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد میوه
نوشیدنی دلخواه
شام:
بوقلمون یا مرغ کبابی یا کبابی با پوست کنده
سالاد گوجه و کاهو
½ گریپ فروت
نوشیدنی دلخواه
روز هفتم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی انتخابی
ناهار:
مرغ یا بوقلمون، گرم یا سرد و با پوست کنده سرو می شود
گوجه فرنگیها
هویج
کلم پخته
کلم بروکلی یا گل کلم
نوشیدنی انتخابی
می توانید هر گونه سبزی و چاشنی (مانند نمک و فلفل یا پونه کوهی و ریحان) را به هر یک از موارد موجود در برنامه غذایی رژیم اسکارسدیل اضافه کنید. در برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale می توانید مقادیر متوسطی خردل، سس کچاپ بدون شکر، سس سرکه و لیمو، سس کوکتل یا ترب کوهی (البته نه سس ترب) مصرف کنید.
برای بهترین نتیجه، باید برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل را به شدت دنبال کنید. به یاد داشته باشید که ترکیبی از مواد غذایی است که به کاهش وزن نیز کمک می کند.
برای هفته دوم برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل، برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل هفته اول را تکرار کنید.
[/gpt3]
برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale توسط یک پزشک تهیه شد و بر اساس این فرض که رژیم کم کربوهیدرات و چربی کم همراه با ترکیبات غذایی خاص می تواند منجر به کاهش وزن بهینه شود. برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale نتایجی را به همراه دارد که سایر رژیم های غذایی بدون ترکیبات غذایی نمی توانند.
در زیر یک طرح کلی از برنامه غذایی Scarsdale ارائه شده است. برنامه غذایی Scarsdale را می توان همراه با دستور العمل ها (که از غذاهای داده شده استفاده می کند) استفاده کرد تا یک برنامه کاهش وزن سالم برای شما تهیه کند.
برنامه غذایی رژیم اسکارسدیل بر اساس یک برنامه هفت روزه است. وقتی هفت روز را کامل کردید، به سادگی از اول شروع می کنید.
هنگامی که «نوشیدنی انتخابی» فهرست می‌شود، می‌توانید از بین قهوه، چای، آب، آب سلتزر (با طعم خوب است)، نوشابه کلوبی، نوشابه رژیمی یا یک نوشیدنی بدون کالری انتخاب کنید. شکر، شیر، خامه یا عسل را به نوشیدنی اضافه نکنید. شما فقط باید شیرین کننده های بدون کالری مانند آسپارتام، ساخارین، اسپلندا یا ترویا را اضافه کنید.
روز اول:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
غذاهای سرد (اینها باید با گوشت و بدون پرکننده درست شوند) با گوجه فرنگی
نوشیدنی دلخواه
شام:
ماهی یا صدف کباب شده
یک تکه نان تست پروتئینی
سالاد سبزیجات
½ گریپ فروت
روز دوم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد میوه
نوشیدنی دلخواه
شام:
همبرگر آب پز بدون چربی
گوجه فرنگی، کرفس، خیار
کلم بروکسل
نوشیدنی انتخابی
روز سوم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد تن ماهی که با لیمو و سرکه درست شده است، در صورت کنسرو، هر روغنی از ماهی تن را آبکش کنید.
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی انتخابی
شام:
گوشت خوک کبابی
سالاد سبزیجات
نوشیدنی دلخواه
روز چهارم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
دو عدد تخم مرغ به هر شکلی که دوست دارید بدون روغن پخته شده است
پنیر کوتاژ
لوبیا چیتی یا گوجه فرنگی
یک تکه نان پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
شام
مرغ کبابی، کبابی یا کبابی با پوست جدا شده
لوبیا سبز، اسفناج یا فلفل سبز
نوشیدنی دلخواه
روز پنجم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
پنیر کم چرب
اسفناج
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
شام:
ماهی یا صدف کباب شده
یک تکه نان تست پروتئینی
سالاد سبزیجات
روز ششم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی دلخواه
ناهار:
سالاد میوه
نوشیدنی دلخواه
شام:
بوقلمون یا مرغ کبابی یا کبابی با پوست کنده
سالاد گوجه و کاهو
½ گریپ فروت
نوشیدنی دلخواه
روز هفتم:
صبحانه:
½ گریپ فروت
یک تکه نان تست پروتئینی
نوشیدنی انتخابی
ناهار:
مرغ یا بوقلمون، گرم یا سرد و با پوست کنده سرو می شود
گوجه فرنگیها
هویج
کلم پخته
کلم بروکلی یا گل کلم
نوشیدنی انتخابی
می توانید هر گونه سبزی و چاشنی (مانند نمک و فلفل یا پونه کوهی و ریحان) را به هر یک از موارد موجود در برنامه غذایی رژیم اسکارسدیل اضافه کنید. در برنامه غذایی رژیم غذایی Scarsdale می توانید مقادیر متوسطی خردل، سس کچاپ بدون شکر، سس سرکه و لیمو، سس کوکتل یا ترب کوهی (البته نه سس ترب) مصرف کنید.
برای بهترین نتیجه، باید برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل را به شدت دنبال کنید. به یاد داشته باشید که ترکیبی از مواد غذایی است که به کاهش وزن نیز کمک می کند.
برای هفته دوم برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل، برنامه غذایی رژیم غذایی اسکارسدیل هفته اول را تکرار کنید.