یک برنامه غذایی آسان برای کمک به شما در سال جدید.
خوب، پس همه ما کوکی‌های کریسمس، ساخته‌های همه و خرید کیک‌ها و شکلات‌های خاص را خورده‌ایم و چشیده‌ایم. به یاد داشته باشید رد کردن یک هدیه مودبانه نیست! شب سال نو مجبور بودیم نان تست شامپاین بخوریم تا سال نو را بیاوریم و وقتی شروع شد، متوقف کردن آن سخت است!
حالا چه، اگر شما هم مثل من هستید، این تعطیلات دو هفته ای همیشه حداقل 10 پوند برآمدگی شکم جدید را نشان می دهد تا آن شلوار جین را کمی جلوتر بکشید.
اما همه چیز از دست نرفته است. چند قدم ساده وجود دارد که می‌توانید بدون اینکه کرفس را غذای انتخابی خود قرار دهید، کاهش چربی را تشویق کنید!
در اینجا لیستی از مواد غذایی وجود دارد که من آنها را چربی سوزهای شگفت انگیز می نامم، در درجه اول به این دلیل که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند: چربی سوزهای شگفت انگیز:
- بلغور جو دوسر: سرشار از فیبر است و احساس کاملی را برای مدت طولانی پس از دونات روی میز ایجاد می کند. برای ارائه شیرینی لازم از انواع توت ها استفاده کنید.
- بادام و آجیل: یکی دیگر از فیلرهای شکم در واقع برنج را شکست می دهد. از نمک‌ها صرفنظر کنید و آن را به تاخیر نیندازید تا میزان کالری کم بماند.
- توت ها: بارهای فیبر در این بسته های کوچک
- سبزیجات: اسفناج و کلم بروکلی دارای فیبر بالا و کالری بسیار کمی هستند. با یک سالاد تهیه شده با روما، روگولا یا اسفناج شروع کنید و احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه بخش های کوچکتری را برای بقیه غذا در نظر می گیرید. آووکادو یکی دیگر از منابع عالی فیبر است و افزودنی های بسیار خوبی در سالاد ایجاد می کند.
- لوبیا: بهترین ها عبارتند از: لیما، کلیوی، سفید و لوبیا دریایی. آنها کالری کمی دارند و حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر هستند. آنها به از بین بردن چربی کمک می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند.
- تخم مرغ: دارای یک عنصر مهم برای متابولیسم چربی، ویتامین B12 هستند. افرادی که تخم مرغ می خورند بیشتر از نان شیرینی خوار وزن کم می کنند!
- غلات کامل: یکی دیگر از موارد پر فیبر که شما را سیر تر و طولانی تر نگه می دارد!
- گوشت و ماهی بدون چربی: کالری بیشتری در هنگام هضم پروتئین سوزانده می شود، بنابراین بوقلمون یا ماهی، به خصوص ماهی تن یا سالمون را انتخاب کنید. این ماهی همچنین حاوی امگا 3 است که مواد شیمیایی استرس را کاهش می دهد تا شما را لاغرتر نگه دارد.
- کره بادام زمینی: سرشار از نیاسین است که به هضم غذا کمک می کند و از نفخ شکم جلوگیری می کند. 2 قاشق غذاخوری در روز و کاملا طبیعی بدون هیچ شکر اضافه بهترین است.
- لبنیات: ماست مملو از کلسیم است که چربی را می شکند و حتی ممکن است از تجمع آن جلوگیری کند. کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. پنیر پارمیگیانا یکی دیگر از محصولات لبنی غنی از کلسیم است که هورمون های چربی سوز را فعال می کند. علاوه بر این، پروتئین بالایی دارد که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. یک افزودنی عالی به سالاد
- چای: گونه سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که متابولیسم را تسریع می کند. کسانی که چای می نوشند می توانند تا ۲۶۶ کالری بیشتر در روز بسوزانند. چهار فنجان در روز امتحان کنید.
- پودر پروتئین: حاوی اسیدهای آمینه است که چربی را می سوزاند. دو قاشق چای خوری را به یک میوه، ماست یا اسموتی کم چرب برای نوشیدنی چربی شکن اضافه کنید.
غذاهای با کالری منفی: چی میگی؟ غذاهای کالری منفی؟
این گروهی از غذاهاست که در واقع برای مصرف و هضم انرژی بیشتری نسبت به کالری موجود در خود غذاها نیاز دارند. بنابراین می توانید هر چقدر که می خواهید از اینها بخورید. برخی از آنها نیز روی آن هستند لیست چربی سوزی بنابراین هر دو مزیت را در یک ماده غذایی دریافت خواهید کرد. بسیاری از این ها میان وعده های عالی هستند. می توانید آنها را در کاسه ها و سبدهایی برای کل خانواده بگذارید.