[gpt3]
یکی از مشکلاتی که بسیاری با آن مواجه هستند عدم آگاهی از اجزای مختلف کاهش وزن است. اولین قدم در تلاش برای کاهش وزن، محاسبه شاخص توده بدنی است، به طور خلاصه BMI. اگر BMI بالای 30 دارید، برای جلوگیری از بیماری های مختلف باید وزن خود را کاهش دهید.
شاخص توده بدنی (BMI) عددی است که از روی وزن و قد فرد محاسبه می شود. BMI یک شاخص قابل اعتماد از چاقی بدن برای افراد است. BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند، اما تحقیقات نشان داده است که BMI با اندازه گیری مستقیم چربی بدن مرتبط است. BMI را می توان جایگزینی برای اندازه گیری مستقیم چربی بدن در نظر گرفت. علاوه بر این، BMI یک روش ارزان و آسان برای غربالگری دسته های وزنی است که ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود.
روش‌های دیگر برای اندازه‌گیری چربی بدن عبارتند از: اندازه‌گیری ضخامت چین‌خوردگی پوست (با کولیس)، توزین زیر آب، امپدانس بیوالکتریکی، جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DXA) و توموگرافی کامپیوتری. با این حال، این روش ها همیشه به راحتی در دسترس نیستند، و یا گران هستند یا به پرسنل بسیار آموزش دیده نیاز دارند.
چگونه BMI خود را محاسبه می کنید:
1. برای یافتن شاخص توده بدنی (BMI) خود، چند ماده خانگی جمع آوری کنید: ترازو حمام. یک معیار؛ یک مداد و کاغذ و ماشین حساب.
2. خود را روی ترازوی حمام خود وزن کنید. (فرمول زیر بر حسب پوند محاسبه می شود.)
3. قد خود را با استفاده از معیار اندازه گیری کنید.
4. برای انجام محاسبه BMI زیر از مداد، کاغذ و ماشین حساب استفاده کنید.
5. قد خود را بر حسب اینچ بگیرید و عدد را مربع کنید (یعنی تعداد اینچ را در همان تعداد اینچ ضرب کنید).
6. وزن خود را بر حسب پوند بر عدد دوم (قد بر حسب اینچ به مربع) تقسیم کنید.
7. آن پاسخ را در 703 ضرب کنید. پاسخ شاخص توده بدن شما است.
8. نتیجه BMI شخصی خود را بر اساس مقیاس زیر قضاوت کنید:
o BMI کمتر از 18 به این معنی است که وزن شما کم است.
o BMI کمتر از 18.5 نشان می دهد که شما نسبت به قد خود لاغر هستید.
BMI بین 18.6 تا 24.9 نشان می دهد که شما وزن مناسبی دارید.
BMI بین 25 تا 29.9 نشان می دهد که شما نسبت به قد خود اضافه وزن دارید.
o BMI 30 یا بیشتر نشان دهنده چاقی است. اگر چاق هستید، با پزشک مشورت کنید یا وزن خود را کاهش دهید.
BMI به عنوان شاخص چاقی بدن چقدر قابل اعتماد است؟
همبستگی بین تعداد BMI و چربی بدن نسبتاً قوی است. با این حال این همبستگی بر اساس جنس، نژاد و سن متفاوت است. این تغییرات شامل نمونه های زیر است:
* با همان شاخص توده بدنی، چربی بدن زنان بیشتر از مردان است.
* با همان شاخص توده بدنی، افراد مسن به طور متوسط نسبت به افراد جوان تر چربی بدن بیشتری دارند.
* ورزشکاران بسیار تمرین کرده ممکن است به دلیل افزایش عضلانی به جای افزایش چاقی بدن، BMI بالایی داشته باشند.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که BMI تنها یک عامل مرتبط با خطر ابتلا به بیماری است. برای ارزیابی احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا چاقی، 2 عامل دیگر مهم است:
* دور کمر فرد (زیرا چربی شکمی پیش بینی کننده خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی است).
* سایر عوامل خطری که فرد برای بیماری ها و شرایط مرتبط با چاقی دارد (مثلاً فشار خون بالا یا کم تحرکی).
اگر یک ورزشکار یا فرد دیگری با عضله زیاد، BMI بالای 25 داشته باشد، آیا آن فرد همچنان دارای اضافه وزن است؟
با توجه به دسته بندی وضعیت وزن BMI، هر فردی که BMI بالای 25 داشته باشد به عنوان اضافه وزن و هر کسی که BMI بالای 30 داشته باشد به عنوان چاق طبقه بندی می شود.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که BMI معیار مستقیمی برای اندازه گیری چربی بدن نیست و BMI از وزن فرد محاسبه می شود که شامل عضله و چربی می شود. در نتیجه، برخی از افراد ممکن است BMI بالایی داشته باشند اما درصد چربی بدنشان بالا نباشد. به عنوان مثال، ورزشکاران بسیار تمرین کرده ممکن است به دلیل افزایش عضلانی به جای افزایش چربی بدن، BMI بالایی داشته باشند. اگرچه برخی از افراد با BMI در محدوده اضافه وزن (از 25.0 تا 29.9) ممکن است دارای چربی اضافی بدن نباشند، اکثر افرادی که BMI در محدوده چاق (برابر یا بیشتر از 30) دارند، سطح چربی بدن افزایش می یابد.
آیا نیاز به کاهش وزن دارید؟
اگر بزرگسال هستید و BMI 30 یا بیشتر دارید، بدون در نظر گرفتن اندازه دور کمر، باید وزن خود را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر BMI بین 25 تا 30 اندازه گیری دور کمر دارید، باید وزن کم کنید. بهترین راه برای کاهش وزن سریع چیست؟
تغییرات رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی راه های اصلی کاهش وزن را تشکیل می دهند. داروها و جراحی برای افرادی که به شدت چاق هستند یا برای کسانی که قبلاً دارای عوارض چاقی هستند اختصاص دارد. هر دوی این روش ها عوارض جانبی قابل توجهی دارند،
30 دقیقه پیاده روی سریع به غیر از سایر فواید سلامتی به کاهش وزن کمک می کند. ممکن است در هفته نیم پوند اضافه وزن کم کنید. اگرچه مفید و توصیه شده است، همه نمی توانند آن را انجام دهند.
بنابراین تغییرات رژیم غذایی، درمان اصلی را برای کاهش وزن شما تشکیل می دهد. داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات، کم چربی یا گرسنگی کارساز نیست یا برای شما بد است. برنامه های رژیم غذایی قبل از بسته بندی نه تنها بد هستند، بلکه گران هستند. بهترین راه برای کاهش وزن سریع، داشتن یک برنامه رژیم غذایی است که برای هر فردی که به آن نیاز دارد به راحتی قابل اجرا باشد، که شما را گرسنه نمی‌کشد و شما را ناراضی نگه می‌دارد، که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند، که دارای یک برنامه انعطاف‌پذیر است که به شما امکان می‌دهد. داشتن 1000 ترکیب رژیم غذایی مختلف
اگر علاقه مند به اطلاعات بیشتر در مورد مشکلات مربوط به اضافه وزن هستید، به سایت من مراجعه کنید
http://bestwaytoloseweightquickly.blogspot.com/
[/gpt3]
یکی از مشکلاتی که بسیاری با آن مواجه هستند عدم آگاهی از اجزای مختلف کاهش وزن است. اولین قدم در تلاش برای کاهش وزن، محاسبه شاخص توده بدنی است، به طور خلاصه BMI. اگر BMI بالای 30 دارید، برای جلوگیری از بیماری های مختلف باید وزن خود را کاهش دهید.
شاخص توده بدنی (BMI) عددی است که از روی وزن و قد فرد محاسبه می شود. BMI یک شاخص قابل اعتماد از چاقی بدن برای افراد است. BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند، اما تحقیقات نشان داده است که BMI با اندازه گیری مستقیم چربی بدن مرتبط است. BMI را می توان جایگزینی برای اندازه گیری مستقیم چربی بدن در نظر گرفت. علاوه بر این، BMI یک روش ارزان و آسان برای غربالگری دسته های وزنی است که ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود.
روش‌های دیگر برای اندازه‌گیری چربی بدن عبارتند از: اندازه‌گیری ضخامت چین‌خوردگی پوست (با کولیس)، توزین زیر آب، امپدانس بیوالکتریکی، جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DXA) و توموگرافی کامپیوتری. با این حال، این روش ها همیشه به راحتی در دسترس نیستند، و یا گران هستند یا به پرسنل بسیار آموزش دیده نیاز دارند.
چگونه BMI خود را محاسبه می کنید:
1. برای یافتن شاخص توده بدنی (BMI) خود، چند ماده خانگی جمع آوری کنید: ترازو حمام. یک معیار؛ یک مداد و کاغذ و ماشین حساب.
2. خود را روی ترازوی حمام خود وزن کنید. (فرمول زیر بر حسب پوند محاسبه می شود.)
3. قد خود را با استفاده از معیار اندازه گیری کنید.
4. برای انجام محاسبه BMI زیر از مداد، کاغذ و ماشین حساب استفاده کنید.
5. قد خود را بر حسب اینچ بگیرید و عدد را مربع کنید (یعنی تعداد اینچ را در همان تعداد اینچ ضرب کنید).
6. وزن خود را بر حسب پوند بر عدد دوم (قد بر حسب اینچ به مربع) تقسیم کنید.
7. آن پاسخ را در 703 ضرب کنید. پاسخ شاخص توده بدن شما است.
8. نتیجه BMI شخصی خود را بر اساس مقیاس زیر قضاوت کنید:
o BMI کمتر از 18 به این معنی است که وزن شما کم است.
o BMI کمتر از 18.5 نشان می دهد که شما نسبت به قد خود لاغر هستید.
BMI بین 18.6 تا 24.9 نشان می دهد که شما وزن مناسبی دارید.
BMI بین 25 تا 29.9 نشان می دهد که شما نسبت به قد خود اضافه وزن دارید.
o BMI 30 یا بیشتر نشان دهنده چاقی است. اگر چاق هستید، با پزشک مشورت کنید یا وزن خود را کاهش دهید.
BMI به عنوان شاخص چاقی بدن چقدر قابل اعتماد است؟
همبستگی بین تعداد BMI و چربی بدن نسبتاً قوی است. با این حال این همبستگی بر اساس جنس، نژاد و سن متفاوت است. این تغییرات شامل نمونه های زیر است:
* با همان شاخص توده بدنی، چربی بدن زنان بیشتر از مردان است.
* با همان شاخص توده بدنی، افراد مسن به طور متوسط نسبت به افراد جوان تر چربی بدن بیشتری دارند.
* ورزشکاران بسیار تمرین کرده ممکن است به دلیل افزایش عضلانی به جای افزایش چاقی بدن، BMI بالایی داشته باشند.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که BMI تنها یک عامل مرتبط با خطر ابتلا به بیماری است. برای ارزیابی احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا چاقی، 2 عامل دیگر مهم است:
* دور کمر فرد (زیرا چربی شکمی پیش بینی کننده خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی است).
* سایر عوامل خطری که فرد برای بیماری ها و شرایط مرتبط با چاقی دارد (مثلاً فشار خون بالا یا کم تحرکی).
اگر یک ورزشکار یا فرد دیگری با عضله زیاد، BMI بالای 25 داشته باشد، آیا آن فرد همچنان دارای اضافه وزن است؟
با توجه به دسته بندی وضعیت وزن BMI، هر فردی که BMI بالای 25 داشته باشد به عنوان اضافه وزن و هر کسی که BMI بالای 30 داشته باشد به عنوان چاق طبقه بندی می شود.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که BMI معیار مستقیمی برای اندازه گیری چربی بدن نیست و BMI از وزن فرد محاسبه می شود که شامل عضله و چربی می شود. در نتیجه، برخی از افراد ممکن است BMI بالایی داشته باشند اما درصد چربی بدنشان بالا نباشد. به عنوان مثال، ورزشکاران بسیار تمرین کرده ممکن است به دلیل افزایش عضلانی به جای افزایش چربی بدن، BMI بالایی داشته باشند. اگرچه برخی از افراد با BMI در محدوده اضافه وزن (از 25.0 تا 29.9) ممکن است دارای چربی اضافی بدن نباشند، اکثر افرادی که BMI در محدوده چاق (برابر یا بیشتر از 30) دارند، سطح چربی بدن افزایش می یابد.
آیا نیاز به کاهش وزن دارید؟
اگر بزرگسال هستید و BMI 30 یا بیشتر دارید، بدون در نظر گرفتن اندازه دور کمر، باید وزن خود را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر BMI بین 25 تا 30 اندازه گیری دور کمر دارید، باید وزن کم کنید. بهترین راه برای کاهش وزن سریع چیست؟
تغییرات رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی راه های اصلی کاهش وزن را تشکیل می دهند. داروها و جراحی برای افرادی که به شدت چاق هستند یا برای کسانی که قبلاً دارای عوارض چاقی هستند اختصاص دارد. هر دوی این روش ها عوارض جانبی قابل توجهی دارند،
30 دقیقه پیاده روی سریع به غیر از سایر فواید سلامتی به کاهش وزن کمک می کند. ممکن است در هفته نیم پوند اضافه وزن کم کنید. اگرچه مفید و توصیه شده است، همه نمی توانند آن را انجام دهند.
بنابراین تغییرات رژیم غذایی، درمان اصلی را برای کاهش وزن شما تشکیل می دهد. داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات، کم چربی یا گرسنگی کارساز نیست یا برای شما بد است. برنامه های رژیم غذایی قبل از بسته بندی نه تنها بد هستند، بلکه گران هستند. بهترین راه برای کاهش وزن سریع، داشتن یک برنامه رژیم غذایی است که برای هر فردی که به آن نیاز دارد به راحتی قابل اجرا باشد، که شما را گرسنه نمی‌کشد و شما را ناراضی نگه می‌دارد، که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند، که دارای یک برنامه انعطاف‌پذیر است که به شما امکان می‌دهد. داشتن 1000 ترکیب رژیم غذایی مختلف
اگر علاقه مند به اطلاعات بیشتر در مورد مشکلات مربوط به اضافه وزن هستید، به سایت من مراجعه کنید
http://bestwaytoloseweightquickly.blogspot.com/