[gpt3]
اتکینز، ساوت بیچ، رژیم های کم کربوهیدرات به اندازه کافی کارآمد هستند که به شما کمک می کنند تا به شکل دلخواه خود برسید. با این حال، اگر ارزیابی خود را از کارایی رژیم غذایی بر اساس بررسی ها یا محبوبیت قرار دهید، ممکن است تعیین «بهترین» برای شما کمی دشوار باشد.
اما انجام آن نیز ایده بدی نیست. با این حال، توصیه می شود ابتدا یک پروفایل رژیم کم کربوهیدرات دریافت کنید و آن را با برنامه رژیم غذایی خود مطابقت دهید. برای کمک به شما برای شروع با بهترین رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود، در اینجا چند انتخاب غذایی عالی وجود دارد که می توانید در حین خلاص شدن از شر وزن اضافی خود از آنها لذت ببرید:
انواع توت ها ذاتاً دارای کربوهیدرات کم هستند اما آنتی اکسیدان ها، چربی های تک غیراشباع، چربی های ضروری و فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار بالایی دارند. نمونه های خوب آن تمشک، توت آکای، توت فرنگی و کرن بری است.
آووکادو – اگر فیبر می خواهید، آووکادو دریافت می کنید. این میوه دارای مشخصات تغذیه‌ای چشمگیر است که ممکن است برای افرادی که روی رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات خود کار می‌کنند، مفید باشد. به ازای هر 100 گرم از این میوه، فقط 8.53 گرم کربوهیدرات و تن فیبر دریافت خواهید کرد. یک تاندم عالی که نمی توانید آن را از دست بدهید.
توفو – اگر از گوشت دوری می‌کنید اما می‌خواهید مقداری پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید، یک جایگزین خوب توفو است. نصف فنجان توفو 10 گرم پروتئین دارد اما فقط یک گرم کربوهیدرات دارد.
سبزیجات سبز – سبزیجات سبز و برگ دار کربوهیدرات نسبتا کمی دارند و فضای بیشتری برای سایر مواد مغذی دارند. بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی را می توان در این نوع سبزیجات یافت. برخی از نمونه های خوب کرفس، بوکچوی، کلم، کاهو، اسفناج، پیاز سبز و انواع سبزی ها هستند. وقتی همه اینها با انتخاب شخصی شما از غذاهای مورد علاقه ترکیب می شوند، در شرکت خوبی هستید. شما احتمالا بهترین رژیم کم کربوهیدرات را دارید که نه تنها برای شما خوب عمل می کند، بلکه کل تجربه رژیم را لذت بخش می کند.
[/gpt3]
اتکینز، ساوت بیچ، رژیم های کم کربوهیدرات به اندازه کافی کارآمد هستند که به شما کمک می کنند تا به شکل دلخواه خود برسید. با این حال، اگر ارزیابی خود را از کارایی رژیم غذایی بر اساس بررسی ها یا محبوبیت قرار دهید، ممکن است تعیین «بهترین» برای شما کمی دشوار باشد.
اما انجام آن نیز ایده بدی نیست. با این حال، توصیه می شود ابتدا یک پروفایل رژیم کم کربوهیدرات دریافت کنید و آن را با برنامه رژیم غذایی خود مطابقت دهید. برای کمک به شما برای شروع با بهترین رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود، در اینجا چند انتخاب غذایی عالی وجود دارد که می توانید در حین خلاص شدن از شر وزن اضافی خود از آنها لذت ببرید:
انواع توت ها ذاتاً دارای کربوهیدرات کم هستند اما آنتی اکسیدان ها، چربی های تک غیراشباع، چربی های ضروری و فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار بالایی دارند. نمونه های خوب آن تمشک، توت آکای، توت فرنگی و کرن بری است.
آووکادو – اگر فیبر می خواهید، آووکادو دریافت می کنید. این میوه دارای مشخصات تغذیه‌ای چشمگیر است که ممکن است برای افرادی که روی رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات خود کار می‌کنند، مفید باشد. به ازای هر 100 گرم از این میوه، فقط 8.53 گرم کربوهیدرات و تن فیبر دریافت خواهید کرد. یک تاندم عالی که نمی توانید آن را از دست بدهید.
توفو – اگر از گوشت دوری می‌کنید اما می‌خواهید مقداری پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید، یک جایگزین خوب توفو است. نصف فنجان توفو 10 گرم پروتئین دارد اما فقط یک گرم کربوهیدرات دارد.
سبزیجات سبز – سبزیجات سبز و برگ دار کربوهیدرات نسبتا کمی دارند و فضای بیشتری برای سایر مواد مغذی دارند. بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی را می توان در این نوع سبزیجات یافت. برخی از نمونه های خوب کرفس، بوکچوی، کلم، کاهو، اسفناج، پیاز سبز و انواع سبزی ها هستند. وقتی همه اینها با انتخاب شخصی شما از غذاهای مورد علاقه ترکیب می شوند، در شرکت خوبی هستید. شما احتمالا بهترین رژیم کم کربوهیدرات را دارید که نه تنها برای شما خوب عمل می کند، بلکه کل تجربه رژیم را لذت بخش می کند.