[gpt3]
اغلب زمانی که مردم به شکم 6 تکه ای می اندیشند، رژیم غذایی اولین چیزی است که به ذهن می رسد. قابل درک است، ممکن است به نظر برسد که یک رژیم غذایی بسیار سخت و تقریباً افراطی برای کاهش وزن و لاغر ماندن به اندازه کافی برای داشتن یک شش بسته ضروری است. اما صادقانه بگویم، اصلاً نباید اینطور باشد.
مطمئناً، رژیم غذایی یکی از مهمترین جنبه های هر برنامه تمرینی شکمی 6 تکه است. بخش “تمرین”، یعنی تمرینات، حتی ممکن است از رژیم غذایی کمتر اهمیت داشته باشد، فقط برای اینکه همه چیز را در چشم انداز قرار دهیم. و تنها عنصر مهمتر از رژیم غذایی و تمرین، ذهنیت یا نگرش ذهنی خواهد بود. با این حال، این موضوع برای یک مقاله دیگر خواهد بود!
به هر حال، کلید از دست دادن چربی بدن، و در نتیجه یک رژیم غذایی مناسب با شکم 6 تکه، حفظ تعادل مناسب بین «درشت مغذی‌های» اصلی است که می‌توان آنها را به عنوان گروه یا انواع غذایی در نظر گرفت. من در مورد پروتئین، کربوهیدرات و چربی صحبت می کنم. بدن ما به هر سه نوع غذا در رژیم غذایی خود نیاز دارد، اما به نسبت سالم و متعادل و این واقعاً به اعتدال ترجمه می شود.
بنابراین، ما به پروتئین بدون چربی، و کربوهیدرات های پیچیده و چربی نیاز داریم تا بدنمان عملکرد مطلوبی داشته باشد – اما باید مراقب باشیم که هیچ کدام از آنها بیش از حد نباشد. و روی دیگر سکه این است که، در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی مد روز توصیه می‌کنند یکی از این درشت مغذی‌های اصلی را حذف یا به شدت محدود کنید (مانند رژیم‌های بدنام کم کربوهیدرات)، واقعیت این است که این رژیم به اندازه خوردن آن نوع غذا ناسالم است. بیش از حد
دلیل آن این است که بدن به گونه‌ای طراحی شده است که از تمام انواع درشت مغذی‌ها استفاده کند، بنابراین حذف یکی از آنها فقط باعث عدم تعادل در متابولیسم کلی و سالم فرد می‌شود و اغلب می‌تواند به چرخه منفی بازگردد که منجر به سوء تغذیه یا حتی افزایش وزن بیشتر می‌شود. . بنابراین، مجدداً، یک رژیم غذایی شکمی 6 بسته در مورد تعادل و اعتدال است.
بنابراین یک رژیم غذایی شکمی ایده آل 6 تکه دقیقاً چگونه به نظر می رسد؟ اساساً، حاوی منابع سالم پروتئین بدون چربی، همراه با کربوهیدرات‌های GI پایین (شاخص گلیسمی) و برخی منابع طبیعی چربی مانند آجیل یا آووکادو است.
غذاهای با GI بالاتر که سالم و طبیعی هستند، مانند موز، می توانند نقش مثبتی در رژیم غذایی شکمی 6 بسته ایفا کنند، البته تا زمانی که در ترکیب با منبعی از پروتئین بدون چربی مصرف شوند. یک مثال عالی از چیزی که من توضیح دادم این است که یک موز (غذای با GI بالا) را در یک کاسه پنیر (منبع سالم پروتئین) برش دهید. اما آزاد شدن قندهای طبیعی از موز در جریان خون، که به طور کلی باعث افزایش انسولین می‌شود، توسط پروتئین موجود در پنیر کوتیج متعادل می‌شود.
نمونه‌های عالی از کربوهیدرات‌های سالم و با GI پایین نان غلات جوانه زده، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا است. پروتئین های سالم ممکن است ماهی باشند (با توجه به اینکه گونه های خطرناکی برای جیوه یا سموم دیگر شناخته نمی شوند)، گوشت گاو بدون چربی، مرغ یا پروتئین آب پنیر.
[/gpt3]
اغلب زمانی که مردم به شکم 6 تکه ای می اندیشند، رژیم غذایی اولین چیزی است که به ذهن می رسد. قابل درک است، ممکن است به نظر برسد که یک رژیم غذایی بسیار سخت و تقریباً افراطی برای کاهش وزن و لاغر ماندن به اندازه کافی برای داشتن یک شش بسته ضروری است. اما صادقانه بگویم، اصلاً نباید اینطور باشد.
مطمئناً، رژیم غذایی یکی از مهمترین جنبه های هر برنامه تمرینی شکمی 6 تکه است. بخش “تمرین”، یعنی تمرینات، حتی ممکن است از رژیم غذایی کمتر اهمیت داشته باشد، فقط برای اینکه همه چیز را در چشم انداز قرار دهیم. و تنها عنصر مهمتر از رژیم غذایی و تمرین، ذهنیت یا نگرش ذهنی خواهد بود. با این حال، این موضوع برای یک مقاله دیگر خواهد بود!
به هر حال، کلید از دست دادن چربی بدن، و در نتیجه یک رژیم غذایی مناسب با شکم 6 تکه، حفظ تعادل مناسب بین «درشت مغذی‌های» اصلی است که می‌توان آنها را به عنوان گروه یا انواع غذایی در نظر گرفت. من در مورد پروتئین، کربوهیدرات و چربی صحبت می کنم. بدن ما به هر سه نوع غذا در رژیم غذایی خود نیاز دارد، اما به نسبت سالم و متعادل و این واقعاً به اعتدال ترجمه می شود.
بنابراین، ما به پروتئین بدون چربی، و کربوهیدرات های پیچیده و چربی نیاز داریم تا بدنمان عملکرد مطلوبی داشته باشد – اما باید مراقب باشیم که هیچ کدام از آنها بیش از حد نباشد. و روی دیگر سکه این است که، در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی مد روز توصیه می‌کنند یکی از این درشت مغذی‌های اصلی را حذف یا به شدت محدود کنید (مانند رژیم‌های بدنام کم کربوهیدرات)، واقعیت این است که این رژیم به اندازه خوردن آن نوع غذا ناسالم است. بیش از حد
دلیل آن این است که بدن به گونه‌ای طراحی شده است که از تمام انواع درشت مغذی‌ها استفاده کند، بنابراین حذف یکی از آنها فقط باعث عدم تعادل در متابولیسم کلی و سالم فرد می‌شود و اغلب می‌تواند به چرخه منفی بازگردد که منجر به سوء تغذیه یا حتی افزایش وزن بیشتر می‌شود. . بنابراین، مجدداً، یک رژیم غذایی شکمی 6 بسته در مورد تعادل و اعتدال است.
بنابراین یک رژیم غذایی شکمی ایده آل 6 تکه دقیقاً چگونه به نظر می رسد؟ اساساً، حاوی منابع سالم پروتئین بدون چربی، همراه با کربوهیدرات‌های GI پایین (شاخص گلیسمی) و برخی منابع طبیعی چربی مانند آجیل یا آووکادو است.
غذاهای با GI بالاتر که سالم و طبیعی هستند، مانند موز، می توانند نقش مثبتی در رژیم غذایی شکمی 6 بسته ایفا کنند، البته تا زمانی که در ترکیب با منبعی از پروتئین بدون چربی مصرف شوند. یک مثال عالی از چیزی که من توضیح دادم این است که یک موز (غذای با GI بالا) را در یک کاسه پنیر (منبع سالم پروتئین) برش دهید. اما آزاد شدن قندهای طبیعی از موز در جریان خون، که به طور کلی باعث افزایش انسولین می‌شود، توسط پروتئین موجود در پنیر کوتیج متعادل می‌شود.
نمونه‌های عالی از کربوهیدرات‌های سالم و با GI پایین نان غلات جوانه زده، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا است. پروتئین های سالم ممکن است ماهی باشند (با توجه به اینکه گونه های خطرناکی برای جیوه یا سموم دیگر شناخته نمی شوند)، گوشت گاو بدون چربی، مرغ یا پروتئین آب پنیر.