سادگی و روان بودن رژیم کتوژنیک باعث میشه تا طرفدارهای بیشتری نسبت به رژیم رژیم کتوژنیک اتکینز داشته باشه. این برنامه شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری در آن گنجانده میشود. خیلی از افراد تناسب اندام و رسیدن به یک استایل زیبا رو فقط توی غذا خوردن میبینن. به جای عجله، غذای خود را با آرامش میل و روی طعم هر قاشق غذا تمرکز کنید. حتی در روزهای استراحت، به جای غذاهای شیرین یا بسیار فرآوری شده ، از میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای ، لبنیات و غلات کامل برای کربوهیدرات خود استفاده کنید. حتی معمولی ترین نمونه رژیم کتوژنیک هم معمولا در صورت رعایت کردن و پیروی از آن این مورد را به خوبی به شما هدیه می دهد. Data h as  be en generated by G​SA​ Con tent Gener ator᠎ D em᠎over si᠎on​.

بدن شما به همه مواد غذایی ( حتی کربوهیدرات ها ) نیاز داره. در این دو هفته کاملاً باید با دقت برنامه رو جلو ببرید تا وارد فاز کتوزیس بشید یعنی بدن شما بجای کربوهیدرات از چربی برای سوخت و ساز استفاده کنه که این هم علائمی داره که در مطلب توضیح دادیم. تا به امروز آزمایش های زیادی روی رژیم کتوژنیک انجام شده اما چیزی که پر واضحه ، اینه که رژیم کتوژنیک طرفدارهای خیلی زیادی در سطح جهان داره!

آدامس کتوژنیک

اما در مورد مهم ترین عوارض جانبی رژیم اتکینز میشه به برگشت وزن به حالت اول اشاره کرد. البته نباید این رو هم فراموش کنیم که عوارض جانبی رژیم کتوژنیک، معمولا خیلی سریع و بعد از چند … پس از چند هفته که بدن عادت به چربی سوزی کرد کربو را به پایینترین میزان برسانید. بنابراین ایده خوردن چربی برای سوزاندن چربی بهترین روش برای از دست دادن چربی نیست. بنابراین مطالعه میکنن. وبگردی میکنن. رژیم های کم کربوهیدرات کاری میکنن که بدن برای به دست آوردن انرژی خودش مجبور باشه سراغ منابع دیگه ای مثل چربی ها و پروتئین بره.

وعده های غذایی بعد از ورزش باید دارای پروتئین زیاد و چربی کمی باشند. برای به حداقل رساندن احتمال تجربه عوارض جانبی و اطمینان از اینکه تغذیه کافی دریافت میکنید، وعده های غذایی منظم و متعادلی بخورید که شامل انواع غذاهای مغذی و دوستدار سرخپوشان است. برای اینکه غذاهای خاص و متنوعی با کدو تهیه کنید، می توانید با استفاده از اسپیرالایزر آن را رشته رشته کرده و به جای پاستا و رشته فرنگی استفاده کنید. زمانی که شما رژیم کتوژنیک را شروع میکنید، در چند روز اول ممکن است علایمی را تجربه کنید که به آن آنفولانزای کتو میگویند.

یک رژیم کتوژنیک خوب

نوشیدن مایعات و الکترولیتهای کافی ممکن است به کاهش علائم کمک کند. کتوز زمانی رخ می دهد که سوخت و ساز بدن به گونه ای تغییر کند رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر که برای تأمین انرژی، چربی ها را بسوزاند. در حقیقت با افزایش مصرف چربی های سالم این اتفاق رخ خواهد داد. بهصورت کلی، برای اینکه در بدن کتوزیس رخ بدهد، نیاز است که یک رژیم غذایی درست با حدود 600 الی 800 کالری در روز را طبق نظر پزشک دنبال کنید. در ادامه لیستی از عوارض جانبی احتمالی رژیم کتوژنیک رو برای شما قرار دادیم تا اطلاعاتتون رو بیشتر کنید.

اما خب این مقالات به این معنی نیستن که استفاده از این رژیم هیچ عوارض جانبی نداره. عوارض جانبی رژیم کتوژنیک برخلاف چیزی که خیلی از مردم تصور میکنن، خطرناک نیستن. البته این نکته هم فراموش نشه که خیلی از پروتئین های گیاهی به خاطر داشتن کربوهیدات، ممکنه روند وارد شدن بدن به حالت کتوزیس رو دچار مشکل کنن. بعد از استفاده ار رژیم کتوژنیک، بدن به حالت کتوز وارد میشه. اون رو وارد بدن خودتون کنید.

در کل اگر بخواید اصول رو رعایت کنید، باید در نهایت در طول هر روز 10 درصد به میزان کربوهیدرات مصرفی روزانتون اضافه کنید. پروتئین های حیوانی ممکن است کربوهیدرات بسیار پایینی داشته باشند. با این که این رژیم غذایی برای افراد سالم مشکی ایجاد نمیکند، اما ممکن است در برخی موارد عوارضی به دنبال داشته باشد. به عنوان سخن پایانی و با توجه به برنده شدن رژیم کتوژنیک، پیشنهاد میکنم حتماً نتایج رژیم کتوژنیک Z217 زیبیتو رو ببینید. تحقیقات اخیر به نتایج متناقض بیشتری رسیده است. مطمئنم با دیدن نتایج از قدرت چربی سوزی این رژیم لاغری در مدت زمان 21 روز، تعجب میکنید.

رژیم کتوژنیک در اصل از چربی بدن شما به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، بنابراین مزیت وجود کاهش وزن آشکار است. بنابراین احتمال برگشتن به وزن قبل خیلی پایین میاد. این کار یک جور استراحت برای بدن به حساب میاد. معده­ی یک فرد بالغ و سالم روزانه حدود ۲ تا ۳ لیتر شیره­ی معده تولید می­کند که یکی از اجزای اصلی آن اسید معده می­باشد. نکته: میزان فیبر مورد نیاز، به عوامل مختلفی از جمله وزن فعلی و مقدار وزنی که میخواهید از دست بدهید، بستگی دارد. از جمله این فواید میشه به کاهش وزن و پایین اومدن میزان قند بدن افراد اشاره کرد.

این استراتژی کمک میکنه تا بدن یادبگیره برای تولید انرژی مورد نیازش به سوزوندن چربیها رو بیاره. بنابراین نیازی به تولید انسولین بیشتر نیست. بنابراین احتمال شکستگی استخوان بیشتر است. بنابراین از منابعی مثل اسفناج، گوشت قرمز، جگر، گوشت بوقلمون و … پنیر نیمه نرم: بین پنیر سخت و نرم در بافت، پنیرهای نیمه نرم مانند موزارلا، کربوهیدرات آنها کمی بیشتر از اکثر پنیرهای سفت است: حدود 2-3 گرم در هر 100 گرم. بعضی از میوهها و سبزیجات هم به خاطر وجود کربوهیدرات طبیعی همه محدود میشن. مصرف مکمل هایی مانند روغن MCT و کتون ها نیز میتواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند.

در حال حاضر این رژیم دارای چند نوع است که هر کس باید با توجه به شرایط شخصی خود آنها را اجرا کند. در واقع در این رژیم شما با اضافه کردن مقداری روغن نارگیل و کره به قهوه مورد نظر علاوه بر تاخیر در گرسنه شدن، فرصتی مناسب را پیدا خواهید کرد که برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی مناسبی داشته باشید. در این بین رژیم کتوژنیک در دهه گذشته به دلیل اینکه در میلیونها رژیم گیرنده باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک و کاهش وزن شده است، توجه روزافزونی را به خود جلب کرده است.

2- هندوانه. هندوانه یک میوه بسیار خوشمزه و آبدار است که به راحتی می توان آن را وارد برنامه رژیم کتو کرد. در یک رژیم روزانه حاوی 2000 کالری، ممکن است 165 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین وجود داشته باشد. در طی روند سازگاری با رژیم کتو ، برخی از افراد ممکن است عوارض خفیف و خاصی را تجربه کنند. اجسام کتونی همچنین می توانند از سد خونی مغزی عبور کرده و منبع انرژی متفاوتی را برای مغز فراهم کنند. همچنین این میوه ها به دلیل داشتن مقادیر زیاد آنتی اکسیدان برای کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری ها موثر هستند.

غذاهای کتوژنیک

در چند روز اول پس ازدنبال کردن این رژیم مفید ممکن است زیاد انرژی نداشته باشید ولی از روز سوم به بعد شرایط کاملاً متفاوت میشود. به عنوان مثال اگر من چربی زیاد و کربوهیدرات کمتری می خورم، وزن زیادی را از دست می دهم. این واقعا عالیه که در کنار احساس سیری، چربی سوزی و لاغر شدن هم اتفاق بیوفته. توجه کردهاید بعد از نوشیدن یک قوطی نوشابه احساس بهتری دارید؟ در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربیهای اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام میشود. روغن زیتون یک منبع چربی خالص و بدون کربوهیدرات است که به عنوان پایه سس سالاد و مایونز استفاده می شود.

خیلی از افراد این رو نمیدونن ولی چربی های زائدی که دور شکم و پهلو ایجاد میشن به خاطر مصرف غذاهای چرب یا پروتئین و گوشت نیست. همه اینها در حالیه که تماماً از غذاهای ایرانی معمول و روتین که سر سفره هر ایرانی پیدا میشه، برای تنظیم رژیم استفاده شده. مورد دومی که به عنوان علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک شناخته میشه، کاهش میزان مصرف کالری هستش. مورد دومی که باعث کم طرفدار شدن رژیم اتکینز شد مربوط به سو تغذیه هست. خیلی از افراد تصور غلطی دارن و فکر میکنن هر کسی که از این رژیم برای لاغری استفاده کرد، با این عوارض روبه رو میشه.

تنقلات کتوژنیک

در ادامه نکاتی رو براتون قرار دادیم که بهتون کمک میکنن. اما همونطور که گفتیم تفاوت هایی هم دارن که در ادامه در موردش بیشتر صحبت میکنیم. اما اگر شما ورزش رو ادامه بدین، بدن به جای ذخیره کردن قند اون رو میسوزونه. مواردی مثل خانواده، دوستان، زمانی که برای ورزش کردن میزاریم، عادت های روزمره، نوع و شکل شغل و غیره که همشون میتونن تاثیر گذار باشن. زمانی که فستینگ انجام میدهید ذخایر گلیکوژن کاهش پیدا کرده و انسولین افت میکند و در نتیجه به شکل طبیعی بدن چربی سوزی را انجام میدهد.

رژیم کتوژنیک مدیترانه ای

[arpw limit=”10″]

یکی از دلایلی که باعث شده الان هیچ مورد ریزش مویی در رژیم Z217 گزارش نشه استفاده از این چربی ها در برنامه رژیم اختصاصی هستش. برای پیشگیری و کنترل رفلاکس راه­های بسیار راحتی وجود دارد که با تداوم در رعایت آن­ها می­توان از پیشرفت این روند جلوگیری کرد. این امر می تواند با بروز مشکلات متعدد برای کبد همراه باشد. است که ترکیبی از بیماری های التهابی متعدد را مهار می کند.9. اما محتوای قندی آن بیشتر از رژیم کلاسیک کتوژنیک و رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز و در حدود ۴۰ تا ۶۰ گرم در روز است. افزایش 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن، یک اشتباه رایج کتو برای افراد مشتاق رژیم کتوژنیک است، اما این کار را نکنید!  This conte nt　h᠎as be en g᠎ener at ed ​by  C​on​te᠎nt　Gen᠎erator  Demov ersi᠎on​!