[gpt3]
یکی دیگر از رژیم های کم کالری که در صنعت تناسب اندام نامی را به خود اختصاص داده رژیم نیروی هوایی روسیه است. این رژیم در اصل برای تناسب اندام سربازان ایجاد شده است، رژیم نیروی هوایی روسیه شبیه رژیم غذایی 3 روزه است، اما به جای سه روز، رژیم نیروی هوایی روسیه به مدت هفت روز اجرا می شود و منوهای مختلفی را ارائه می دهد.
در حین رژیم نیروی هوایی روسیه، افراد تشویق می شوند که روزانه 4 لیوان آب یا نوشابه رژیمی بنوشند. چاشنی هایی مانند سبزی، نمک، فلفل، سرکه، سس سویا، خردل و سس کچاپ روی غذا. در روز اول با پیروی از رژیم نیروی هوایی روسیه، افرادی که رژیم دارند باید فقط برای صبحانه قهوه بخورند. وعده غذایی بعدی از 2 تخم مرغ و یک گوجه فرنگی تشکیل شده است. شام با 7 اونس گوشت قرمز و یک سالاد سبز سرو می شود. در حالی که این رژیم از کالری کم، داشتن گوشت بدون چربی و خوردن میوه حمایت می کند، اما می توان آن را به گونه ای تنظیم کرد که مقادیر کالری مناسبی را ارائه کند. انرژی آن کم است و به مردم توصیه می شود که از ورزش کردن خودداری کنند زیرا حاوی کربوهیدرات زیادی نیست که ماهیچه ها برای سوخت مصرف می کنند.
رژیم نیروی هوایی روسیه نباید بیش از دوره 7 روزه طولانی شود، زیرا از قبل به عنوان گرسنگی از مواد مغذی ضروری محسوب می شود. از عوارض جانبی آن می توان به سبکی سر و تمرکز ضعیف اشاره کرد. این یک رژیم غذایی 7 روزه است که به سرعت چند پوند را از بین می برد. پس از پریود، افراد تشویق می شوند که به خوردن معقول برگردند. در اینجا بقیه منوها برای 6 روز باقی مانده است.
روز 2
صبحانه شامل قهوه و یک تکه نان تست یا 3 عدد کراکر است.
ناهار شامل هفت اونس گوشت قرمز و سالاد سبز است.
شام با 5 و ½ اونس ژامبون و 1 فنجان ماست سرو می شود.
روز 3
در این روز هنوز قهوه و نان تست یا کراکر برای صبحانه ارائه می شود.
ناهار با سالاد سبز و 1 گوجه فرنگی و 1 پرتقال یا ماندارین سرو می شود.
شام با 3 و ½ اونس ژامبون، سالاد میوه و 2 تخم مرغ تهیه می شود.
روز 4
روز را با قهوه، یک تکه نان تست یا کراکر شروع می کند.
وعده دوم حاوی 5 و ¼ اونس پنیر گراویر، 1 تخم مرغ و 1 هویج است.
شام با سالاد میوه و 1 فنجان ماست سرو می شود.
روز 5
صبحانه 5 و ¼ اونس ژامبون و 1 فنجان هویج ارائه می شود.
ناهار با 7 اونس ماهی کبابی و 1 گوجه فرنگی سرو می شود.
شام 8 و ¾ اونس گوشت قرمز ارائه می دهد.
روز 6
صبحانه هنوز هم قهوه، یک تکه نان تست یا کراکر ارائه می دهد.
ناهار با یک مرکبات و ¼ مرغ پخته شده تهیه می شود.
شام با 2 تخم مرغ و 1 فنجان هویج خام سرو می شود.
روز 7
روز آخر هنوز قهوه، نان تست یا کراکر برای ارائه دارد.
ناهار با 7 اونس گوشت قرمز و یک مرکبات سرو می شود.
شام با هر چیزی که یک فرد دوست دارد تهیه می شود اما باید کمتر از 500 کالری داشته باشد.
[/gpt3]
یکی دیگر از رژیم های کم کالری که در صنعت تناسب اندام نامی را به خود اختصاص داده رژیم نیروی هوایی روسیه است. این رژیم در اصل برای تناسب اندام سربازان ایجاد شده است، رژیم نیروی هوایی روسیه شبیه رژیم غذایی 3 روزه است، اما به جای سه روز، رژیم نیروی هوایی روسیه به مدت هفت روز اجرا می شود و منوهای مختلفی را ارائه می دهد.
در حین رژیم نیروی هوایی روسیه، افراد تشویق می شوند که روزانه 4 لیوان آب یا نوشابه رژیمی بنوشند. چاشنی هایی مانند سبزی، نمک، فلفل، سرکه، سس سویا، خردل و سس کچاپ روی غذا. در روز اول با پیروی از رژیم نیروی هوایی روسیه، افرادی که رژیم دارند باید فقط برای صبحانه قهوه بخورند. وعده غذایی بعدی از 2 تخم مرغ و یک گوجه فرنگی تشکیل شده است. شام با 7 اونس گوشت قرمز و یک سالاد سبز سرو می شود. در حالی که این رژیم از کالری کم، داشتن گوشت بدون چربی و خوردن میوه حمایت می کند، اما می توان آن را به گونه ای تنظیم کرد که مقادیر کالری مناسبی را ارائه کند. انرژی آن کم است و به مردم توصیه می شود که از ورزش کردن خودداری کنند زیرا حاوی کربوهیدرات زیادی نیست که ماهیچه ها برای سوخت مصرف می کنند.
رژیم نیروی هوایی روسیه نباید بیش از دوره 7 روزه طولانی شود، زیرا از قبل به عنوان گرسنگی از مواد مغذی ضروری محسوب می شود. از عوارض جانبی آن می توان به سبکی سر و تمرکز ضعیف اشاره کرد. این یک رژیم غذایی 7 روزه است که به سرعت چند پوند را از بین می برد. پس از پریود، افراد تشویق می شوند که به خوردن معقول برگردند. در اینجا بقیه منوها برای 6 روز باقی مانده است.
روز 2
صبحانه شامل قهوه و یک تکه نان تست یا 3 عدد کراکر است.
ناهار شامل هفت اونس گوشت قرمز و سالاد سبز است.
شام با 5 و ½ اونس ژامبون و 1 فنجان ماست سرو می شود.
روز 3
در این روز هنوز قهوه و نان تست یا کراکر برای صبحانه ارائه می شود.
ناهار با سالاد سبز و 1 گوجه فرنگی و 1 پرتقال یا ماندارین سرو می شود.
شام با 3 و ½ اونس ژامبون، سالاد میوه و 2 تخم مرغ تهیه می شود.
روز 4
روز را با قهوه، یک تکه نان تست یا کراکر شروع می کند.
وعده دوم حاوی 5 و ¼ اونس پنیر گراویر، 1 تخم مرغ و 1 هویج است.
شام با سالاد میوه و 1 فنجان ماست سرو می شود.
روز 5
صبحانه 5 و ¼ اونس ژامبون و 1 فنجان هویج ارائه می شود.
ناهار با 7 اونس ماهی کبابی و 1 گوجه فرنگی سرو می شود.
شام 8 و ¾ اونس گوشت قرمز ارائه می دهد.
روز 6
صبحانه هنوز هم قهوه، یک تکه نان تست یا کراکر ارائه می دهد.
ناهار با یک مرکبات و ¼ مرغ پخته شده تهیه می شود.
شام با 2 تخم مرغ و 1 فنجان هویج خام سرو می شود.
روز 7
روز آخر هنوز قهوه، نان تست یا کراکر برای ارائه دارد.
ناهار با 7 اونس گوشت قرمز و یک مرکبات سرو می شود.
شام با هر چیزی که یک فرد دوست دارد تهیه می شود اما باید کمتر از 500 کالری داشته باشد.