[gpt3]
با همه صحبت هایی که امروزه در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن به میان می آید، واقعاً باید دست برداریم و کمی به صنعت فست فود و غذاهای آماده فرآوری شده فکر کنیم. واقعاً باید از چربی، کالری و سدیم موجود در این محصولات آگاه بود.
به عنوان یک پدر و مادر، کودک گرسنه شما که غذا می خواهد و اکنون به شما نزدیک می شود! شما همچنین باید از عادات غذایی خود آگاه باشید. اگر سالم غذا می خورید، می خواهید فرزندانتان نیز سالم غذا بخورند. این یک وضعیت “خانوادگی” است.
وقتی درگیر یک برنامه شلوغ هستید، بسته‌ای از کوکی‌ها یا چیپس‌ها بسیار ساده‌تر است. اما این اقلام با سلامتی فرزندان شما چه می کنند؟ حتی اگر مشکل وزن نداشته باشند، این کرایه غذای سالم نیست. غذاهای مغذی خوب باید اولین فکر ما باشد. غذاهای بسته بندی شده که به راحتی در دسترس هستند، فاقد خواص مفید هستند. در اینجا چند پیشنهاد برای میان وعده های سریع وجود دارد:
- قاچ‌های سیب آغشته به کره بادام زمینی یا بادام خوشمزه است.
- تکه‌های هویج یا برش‌های خیار به طرز خوشمزه‌ای در سس سالاد آغشته می‌شوند.
- یک تورتیلای گندم کامل که با کمی کره بادام زمینی و مقدار کمی کنسرو میوه طبیعی پخش شده و سپس گرد شده، گرسنگی شدید را برطرف می کند.
- تکه های یخ زده موز، میوه ها و انواع توت ها را در فریزر نگهداری کنید. (آلتون براون در شبکه غذایی اخیراً نکته ای را به اشتراک گذاشته است. موز را از پوست خارج کرده و در یک کیسه پلاستیکی در فریزر خود قرار دهید. در نهایت با موز سیاه وحشتناک نخواهید رسید) میوه را با آب میوه، شیر سویا یا شیر بدون چربی را در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی/شیک میوه ای خوشمزه را با هم مخلوط کنید.
- یک میان وعده خوب قبل از شام برای کودکان بزرگتر از 3 سال، شستن انگور، خرد کردن آنها در فریزر است. از آنجایی که اینها می تواند خطر خفگی باشد، اینها را به کودکان خردسال ندهید.
- مخلوط دنباله دار خود را از دانه های آفتابگردان خام و کشمش درست کنید. ترکیب شیرین و شور برای کودکان و بزرگسالان به طور یکسان محبوب است. قبل از سرو هر چیزی با آجیل، حتما آن را در برابر آلرژی غذایی احتمالی بررسی کنید.
سبزیجات با سس سالاد ساده، رول‌آپ‌های تورتیلا و مخلوط دنباله‌دار را می‌توان همه را در یک خنک‌کننده قرار داد و در سفر جاده‌ای‌تان برد یا در یخچال دفترتان تا زمانی که آقای گرسنه آمد نگهداری کرد.
اجازه دهید اکنون به غذا خوردن در موسسات فست فود بپردازیم:
مواقعی وجود دارد که فست فود اجتناب ناپذیر است. محدودیت های زمانی و بودجه ای ما را ایجاب می کند که از موسسات همبرگر و مرغ سوخاری دوستانه خود بازدید کنیم. اجازه دهید با آن روبرو شویم، رستوران‌های فست فود و خدمات بی‌سابقه آنها کمک می‌کنند تا زمانی که می‌خواهیم در برنامه باقی بمانیم، برنامه‌هایمان را برآورده کنیم.
اگرچه ممکن است مجبور شوید برای فست فود توقف کنید، تحقیقات خود را زودتر از موعد انجام دهید. می توانید آنلاین شوید و از تعداد کالری، گرم چربی و غیره در آیتم های مختلف منوی فست فودهای زنجیره ای مختلف مطلع شوید. سپس شما آماده خواهید بود که با توقف انتخاب سالم تری داشته باشید. شما به راحتی می توانید میزان کالری خود را برای روز و بیشتر در یک وعده غذایی مصرف کنید. یاد بگیرید که انتخاب های سالم داشته باشید. آنها حتی در فست فودها نیز وجود دارند. و به یاد داشته باشید که اندازه فوق العاده تمایل به انجام این کار دارد… شما را اندازه فوق العاده کنید!!
سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید. اکثر فست فودهای زنجیره ای سالادهای جانبی ارائه می دهند. از پانسمان های چاق کننده دوری کنید. یک سس ساده یا روغن و سرکه را انتخاب کنید.
اکنون اکثر فست فودها نوعی میوه دارند. در ساندویچ خود گوجه فرنگی، کاهو و ترشی اضافی بخواهید. اگر امکان سفارش سیب زمینی پخته را دارید، این انتخاب خوبی خواهد بود. مطمئن شوید که از تاپینگ های پر کالری ارائه شده استفاده نکنید.
حتی با چیزی به سادگی سفارش نوشیدنی، انتخاب های سالمی دارید. کمر شما تاوان تصمیم شما را خواهد پرداخت. سودا انتخاب خوبی نیست و نوشابه رژیمی بسته به شیرین کننده مصنوعی که استفاده می شود آنقدرها هم سالم نیست. آب همیشه انتخاب خوبی است. انتخاب های خوب دیگر چای شیرین نشده، آب میوه 100٪ (نه نوشیدنی های آبمیوه) یا شیر کم چرب است. در اینجا دوباره اندازه فوق العاده را تماشا کنید.
وقتی در مسافرت هستید سهم خود را در خانه رها نکنید. کالری اضافی که به پوند تبدیل می شود، هنگام بازگشت از سفر با شما روبرو خواهد شد. اگر “باید” غذای با ارزش را سفارش دهید، آن را با یک دوست به اشتراک بگذارید. یک وعده غذایی به اندازه کودک ممکن است پاسخی برای کنترل سهم شما باشد! اگر وعده های کوچک تری سفارش دهید، وسوسه پرخوری نخواهید شد.
مراقب موارد اضافی باشید. یک قاشق غذاخوری سس مایونز، اضافه کردن یک تکه پنیر دیگر، یا سس های اضافی واقعا می تواند اضافه شود. خردل انتخاب خوبی است زیرا کالری و کربوهیدرات کمی دارد.
سعی کنید گوشت های کبابی یا پخته سفارش دهید. قیچی مرغ سوخاری مطمئناً دور کمر شما را خراب می کند. ماهی سرخ شده می تواند فاجعه باشد.
همانطور که در بزرگترین بازنده تبلیغ می شود، یک ساندویچ مترو، به خصوص یک ساندویچ گیاهی، می تواند پاسخی به نگرانی های غذایی شما باشد. اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، رول را دور بریزید و فیل را بخورید.
اگر متوجه شدید که بدون توقف برای صبحانه از خانه بیرون می‌روید، اگر قصد توقف در یک رستوران فست‌فود را دارید، می‌توانید خود را شکست دهید. این به خوبی می تواند شروعی برای اضافه بار کالری برای روز باشد. به جای یک ساندویچ صبحانه، یک کاسه میوه تازه، میوه و پارفی ماست، غلات جو دوسر با شیر یا فقط تخم مرغ ساده سفارش دهید.
به عنوان نمونه ای از زنجیره های مختلف فست فود و گزینه های شما:
آربی گوشت گاو و چدار – 440 کالری / 21 گرم چربی
انتخاب بهتر – جونیور رست بیف = 270 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: کالری / 12 گرم چربی
پادشاه برگر Whopper اصلی – 700 کالری / 39 گرم چربی
انتخاب بهتر – همبرگر – 310 کالری / 12 گرم چربی
صرفه جویی: 390 کالری / 27 گرم چربی
هاردی برگر دو ضخیم – 1240 کالری / 90 گرم چربی
انتخاب بهتر: برگر ضخیم – 850 کالری / 57 گرم چربی
صرفه جویی: 390 کالری / 33 گرم چربی
مک دونالد بیگ مک – 560 کالری / 30 گرم چربی
انتخاب بهتر: همبرگر – 260 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: 300 کالری / 21 گرم چربی
سونیک چیزبرگر سوپر سونیک – 839 کالری / 55 گرم چربی
انتخاب بهتر: Jr Burger – 353 کالری / 21 گرم چربی
صرفه جویی: 486 کالری / 34 گرم چربی
وندی بیگ بیکن کلاسیک – 580 کالری / 29 گرم چربی
انتخاب بهتر: همبرگر جونیور – 280 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: 300 کالری / 20 گرم چربی
امیدوارم این اطلاعات مفید بوده باشد. وقتی این چهره‌ها را سیاه و سفید می‌بینید واقعاً چشم باز می‌شود.
کودکان و همچنین بزرگسالان می توانند سبک زندگی ناسالمی داشته باشند که بر سلامت و نحوه زندگی آنها تأثیر می گذارد.
اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد کاری که من انجام می دهم بیاموزید، این اطلاعات را در http://judyconway.com بررسی کنید.
[/gpt3]
با همه صحبت هایی که امروزه در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن به میان می آید، واقعاً باید دست برداریم و کمی به صنعت فست فود و غذاهای آماده فرآوری شده فکر کنیم. واقعاً باید از چربی، کالری و سدیم موجود در این محصولات آگاه بود.
به عنوان یک پدر و مادر، کودک گرسنه شما که غذا می خواهد و اکنون به شما نزدیک می شود! شما همچنین باید از عادات غذایی خود آگاه باشید. اگر سالم غذا می خورید، می خواهید فرزندانتان نیز سالم غذا بخورند. این یک وضعیت “خانوادگی” است.
وقتی درگیر یک برنامه شلوغ هستید، بسته‌ای از کوکی‌ها یا چیپس‌ها بسیار ساده‌تر است. اما این اقلام با سلامتی فرزندان شما چه می کنند؟ حتی اگر مشکل وزن نداشته باشند، این کرایه غذای سالم نیست. غذاهای مغذی خوب باید اولین فکر ما باشد. غذاهای بسته بندی شده که به راحتی در دسترس هستند، فاقد خواص مفید هستند. در اینجا چند پیشنهاد برای میان وعده های سریع وجود دارد:
- قاچ‌های سیب آغشته به کره بادام زمینی یا بادام خوشمزه است.
- تکه‌های هویج یا برش‌های خیار به طرز خوشمزه‌ای در سس سالاد آغشته می‌شوند.
- یک تورتیلای گندم کامل که با کمی کره بادام زمینی و مقدار کمی کنسرو میوه طبیعی پخش شده و سپس گرد شده، گرسنگی شدید را برطرف می کند.
- تکه های یخ زده موز، میوه ها و انواع توت ها را در فریزر نگهداری کنید. (آلتون براون در شبکه غذایی اخیراً نکته ای را به اشتراک گذاشته است. موز را از پوست خارج کرده و در یک کیسه پلاستیکی در فریزر خود قرار دهید. در نهایت با موز سیاه وحشتناک نخواهید رسید) میوه را با آب میوه، شیر سویا یا شیر بدون چربی را در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی/شیک میوه ای خوشمزه را با هم مخلوط کنید.
- یک میان وعده خوب قبل از شام برای کودکان بزرگتر از 3 سال، شستن انگور، خرد کردن آنها در فریزر است. از آنجایی که اینها می تواند خطر خفگی باشد، اینها را به کودکان خردسال ندهید.
- مخلوط دنباله دار خود را از دانه های آفتابگردان خام و کشمش درست کنید. ترکیب شیرین و شور برای کودکان و بزرگسالان به طور یکسان محبوب است. قبل از سرو هر چیزی با آجیل، حتما آن را در برابر آلرژی غذایی احتمالی بررسی کنید.
سبزیجات با سس سالاد ساده، رول‌آپ‌های تورتیلا و مخلوط دنباله‌دار را می‌توان همه را در یک خنک‌کننده قرار داد و در سفر جاده‌ای‌تان برد یا در یخچال دفترتان تا زمانی که آقای گرسنه آمد نگهداری کرد.
اجازه دهید اکنون به غذا خوردن در موسسات فست فود بپردازیم:
مواقعی وجود دارد که فست فود اجتناب ناپذیر است. محدودیت های زمانی و بودجه ای ما را ایجاب می کند که از موسسات همبرگر و مرغ سوخاری دوستانه خود بازدید کنیم. اجازه دهید با آن روبرو شویم، رستوران‌های فست فود و خدمات بی‌سابقه آنها کمک می‌کنند تا زمانی که می‌خواهیم در برنامه باقی بمانیم، برنامه‌هایمان را برآورده کنیم.
اگرچه ممکن است مجبور شوید برای فست فود توقف کنید، تحقیقات خود را زودتر از موعد انجام دهید. می توانید آنلاین شوید و از تعداد کالری، گرم چربی و غیره در آیتم های مختلف منوی فست فودهای زنجیره ای مختلف مطلع شوید. سپس شما آماده خواهید بود که با توقف انتخاب سالم تری داشته باشید. شما به راحتی می توانید میزان کالری خود را برای روز و بیشتر در یک وعده غذایی مصرف کنید. یاد بگیرید که انتخاب های سالم داشته باشید. آنها حتی در فست فودها نیز وجود دارند. و به یاد داشته باشید که اندازه فوق العاده تمایل به انجام این کار دارد… شما را اندازه فوق العاده کنید!!
سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید. اکثر فست فودهای زنجیره ای سالادهای جانبی ارائه می دهند. از پانسمان های چاق کننده دوری کنید. یک سس ساده یا روغن و سرکه را انتخاب کنید.
اکنون اکثر فست فودها نوعی میوه دارند. در ساندویچ خود گوجه فرنگی، کاهو و ترشی اضافی بخواهید. اگر امکان سفارش سیب زمینی پخته را دارید، این انتخاب خوبی خواهد بود. مطمئن شوید که از تاپینگ های پر کالری ارائه شده استفاده نکنید.
حتی با چیزی به سادگی سفارش نوشیدنی، انتخاب های سالمی دارید. کمر شما تاوان تصمیم شما را خواهد پرداخت. سودا انتخاب خوبی نیست و نوشابه رژیمی بسته به شیرین کننده مصنوعی که استفاده می شود آنقدرها هم سالم نیست. آب همیشه انتخاب خوبی است. انتخاب های خوب دیگر چای شیرین نشده، آب میوه 100٪ (نه نوشیدنی های آبمیوه) یا شیر کم چرب است. در اینجا دوباره اندازه فوق العاده را تماشا کنید.
وقتی در مسافرت هستید سهم خود را در خانه رها نکنید. کالری اضافی که به پوند تبدیل می شود، هنگام بازگشت از سفر با شما روبرو خواهد شد. اگر “باید” غذای با ارزش را سفارش دهید، آن را با یک دوست به اشتراک بگذارید. یک وعده غذایی به اندازه کودک ممکن است پاسخی برای کنترل سهم شما باشد! اگر وعده های کوچک تری سفارش دهید، وسوسه پرخوری نخواهید شد.
مراقب موارد اضافی باشید. یک قاشق غذاخوری سس مایونز، اضافه کردن یک تکه پنیر دیگر، یا سس های اضافی واقعا می تواند اضافه شود. خردل انتخاب خوبی است زیرا کالری و کربوهیدرات کمی دارد.
سعی کنید گوشت های کبابی یا پخته سفارش دهید. قیچی مرغ سوخاری مطمئناً دور کمر شما را خراب می کند. ماهی سرخ شده می تواند فاجعه باشد.
همانطور که در بزرگترین بازنده تبلیغ می شود، یک ساندویچ مترو، به خصوص یک ساندویچ گیاهی، می تواند پاسخی به نگرانی های غذایی شما باشد. اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، رول را دور بریزید و فیل را بخورید.
اگر متوجه شدید که بدون توقف برای صبحانه از خانه بیرون می‌روید، اگر قصد توقف در یک رستوران فست‌فود را دارید، می‌توانید خود را شکست دهید. این به خوبی می تواند شروعی برای اضافه بار کالری برای روز باشد. به جای یک ساندویچ صبحانه، یک کاسه میوه تازه، میوه و پارفی ماست، غلات جو دوسر با شیر یا فقط تخم مرغ ساده سفارش دهید.
به عنوان نمونه ای از زنجیره های مختلف فست فود و گزینه های شما:
آربی گوشت گاو و چدار – 440 کالری / 21 گرم چربی
انتخاب بهتر – جونیور رست بیف = 270 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: کالری / 12 گرم چربی
پادشاه برگر Whopper اصلی – 700 کالری / 39 گرم چربی
انتخاب بهتر – همبرگر – 310 کالری / 12 گرم چربی
صرفه جویی: 390 کالری / 27 گرم چربی
هاردی برگر دو ضخیم – 1240 کالری / 90 گرم چربی
انتخاب بهتر: برگر ضخیم – 850 کالری / 57 گرم چربی
صرفه جویی: 390 کالری / 33 گرم چربی
مک دونالد بیگ مک – 560 کالری / 30 گرم چربی
انتخاب بهتر: همبرگر – 260 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: 300 کالری / 21 گرم چربی
سونیک چیزبرگر سوپر سونیک – 839 کالری / 55 گرم چربی
انتخاب بهتر: Jr Burger – 353 کالری / 21 گرم چربی
صرفه جویی: 486 کالری / 34 گرم چربی
وندی بیگ بیکن کلاسیک – 580 کالری / 29 گرم چربی
انتخاب بهتر: همبرگر جونیور – 280 کالری / 9 گرم چربی
صرفه جویی: 300 کالری / 20 گرم چربی
امیدوارم این اطلاعات مفید بوده باشد. وقتی این چهره‌ها را سیاه و سفید می‌بینید واقعاً چشم باز می‌شود.
کودکان و همچنین بزرگسالان می توانند سبک زندگی ناسالمی داشته باشند که بر سلامت و نحوه زندگی آنها تأثیر می گذارد.
اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد کاری که من انجام می دهم بیاموزید، این اطلاعات را در http://judyconway.com بررسی کنید.