[gpt3]
اگر به کتابفروشی بروید یا به صورت آنلاین نگاه کنید، به سرعت متوجه خواهید شد که هیچ کمبودی در کتاب یا وب سایت رژیم غذایی وجود ندارد. به نظر می رسد که همه و برادرشان کتابی دارند که تضمین می کند راز کاهش وزن را به شما نشان می دهد. برخی از این کتاب ها و وب سایت های رژیم غذایی در واقع بسیار خوب هستند. بسیاری از آنها اطلاعات خوب و سالمی در مورد کاهش وزن دارند. حتی برخی از آنها نکاتی برای رژیم گرفتن برای افزایش عضله نیز دارند.
متأسفانه، اغلب کتاب‌های رژیم غذایی و برنامه‌های رژیم غذایی رایگانی که در یک وب‌سایت پیدا می‌کنید، مخصوص افرادی هستند که می‌خواهند چند پوند از چربی بدن خود را کم کنند. پیدا کردن یک برنامه غذایی رایگان که بر روی بدنسازان متمرکز باشد می تواند دشوار باشد. همان برنامه غذایی که ممکن است به فردی که به طور جدی ورزش نمی‌کند کمک کند، معمولاً برای کسی که در باشگاه بدنسازی جدی است کمک زیادی نمی‌کند. بدنسازان نسبت به افرادی که وزنه ها را محکم نمی زنند، نیازهای تغذیه ای پیشرفته تری دارند.
چرا رژیم های بدنسازی متفاوت است؟
بدنسازان قبل از هر چیز نگران اضافه کردن حداکثر حجم عضلانی به بدن خود هستند. همانطور که بدنسازان عضله اضافه می کنند، می خواهند هر گونه افزایش چربی بدن را به حداقل برسانند و همچنین چربی موجود بدن را از دست بدهند. یک فرد معمولی که فقط به دنبال کاهش چند پوندی قبل از تعطیلات تابستانی یا بعد از تعطیلات است، به سادگی نگرانی های تغذیه ای که یک بدنساز دارد را ندارد. کاهش وزن در تلاش برای داشتن سلامتی و ظاهر بهتر برای افراد خوب و خوب است، اما بدنسازان جدی به چیزی بیش از یک رژیم کم کربوهیدرات یا یک برنامه غذایی برای کاهش وزن 10 پوندی در ماه نیاز دارند.
قرار دادن صفحات ماهیچه ای یک کار جدی است. بدنسازان از فیزیک خود در باشگاه به روشی مالیات می گیرند که اکثر مردم آن را درک نمی کنند. وقتی می‌خواهید توده عضلانی بدنتان را به حداکثر برسانید، باید خیلی سخت تمرین کنید. و هنگامی که به این شدت تمرین می کنید، بدن شما به مواد مغذی اضافی برای بازیابی و ساخت توده عضلانی نیاز دارد.
اگر بدن انسان را به عنوان یک ماشین تصور کنید، یک فرد معمولی در حال رانندگی با یک سدان خانوادگی استاندارد در اطراف محله است، در حالی که بدنساز در حال رانندگی با ماشینی با عملکرد بالا با حداکثر سرعت است. شما یک نوع سوخت را به هر دوی این دو ماشین نمی‌ریزید. شما می خواهید بالاترین درجه سوخت را برای خودروهای با عملکرد بالا داشته باشید. به همین ترتیب، بدنسازان باید بدن خود را با مواد مغذی غنی از مواد مغذی تغذیه کنند که به آنها امکان می دهد پس از تمرینات ریکاوری کنند و به طور منظم عضله اضافه کنند.
برنامه های غذایی بدنسازی چگونه متفاوت است؟
اغلب اوقات، اگر یک برنامه غذایی رایگان در یک کتاب یا مجله پیدا کنید، بر کاهش وزن تمرکز دارد. در این نوع رژیم‌ها نگرانی بسیار کمی در مورد نوع کاهش وزن وجود دارد. در واقع، بسیاری از برنامه های غذایی محبوب حول مفهوم کاهش کالری می چرخند. این رژیم‌ها باعث می‌شوند افراد کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود مصرف کنند تا باعث کاهش وزن شوند. اما این الگوی رژیم غذایی به سادگی برای یک بدنساز کار نخواهد کرد. وقتی بدنسازان بیش از حد کالری دریافتی خود را کاهش می دهند، توده عضلانی به زودی شروع به کاهش می کند. هیچ رژیم غذایی در جهان ارزش از دست دادن حجم عضلانی را ندارد.
به همین دلیل است که رژیم‌های بدنساز باید با برنامه‌های اصلی رژیم غذایی متفاوت باشد. رژیم های بدنسازی همیشه تمرکز زیادی روی مصرف پروتئین دارند. واحدهای سازنده بافت ماهیچه ای، اسیدهای آمینه، در غذاهای غنی از پروتئین به وفور یافت می شوند. اگر بدنساز هستید، می‌دانید که مصرف پروتئین چقدر برای موفقیت شما مهم است، و اگر تصمیم دارید یک برنامه غذایی رایگان را امتحان کنید که پروتئین کافی به شما نمی‌دهد، خودتان را در باشگاه خرابکاری می‌کنید.
بدن انسان به سادگی قادر به ساخت توده عضلانی جدید بدون دریافت پروتئین کافی نیست. تفاوت های دیگری نیز بین یک برنامه غذایی استاندارد بدنسازی و آنچه ممکن است در کتاب رژیم غذایی سنتی بیابید وجود دارد، اما پروتئین تفاوت اصلی است. بدنسازان با پروتئین پیشرفت می کنند و اگر یک برنامه غذایی مستلزم کاهش پروتئین سالم و عضله ساز باشد، برای یک بدنساز جدی رژیم غذایی خوبی نیست.
تغذیه بدنسازی – برنامه غذایی رایگان
اکنون که می دانید چرا بدنسازان نسبت به اکثر افراد متفاوت غذا می خورند و رژیم غذایی آنها چگونه متفاوت است، وقت آن است که به یک برنامه غذایی رایگان برای بدنسازان وارد شوید. این برنامه غذایی بسیار ابتدایی است و برای سفارشی سازی طراحی شده است، اما چارچوب خوبی به شما می دهد تا رژیم منظم بدنسازی خود را بر اساس آن پایه گذاری کنید. بسته به سن، اندازه، سطح سلامت فردی و اهداف تناسب اندام، باید آن را تنظیم کنید تا بهترین برنامه غذایی برای شما باشد، و مطمئن شوید که در مورد هر گونه تغییر جدی در رژیم غذایی خود، از جمله شروع این برنامه رژیم غذایی رایگان، صحبت کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. این برنامه غذایی رایگان فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است.
برنامه رژیم غذایی رایگان برای عضله سازی
صبحانه – یک فنجان آب، چهار سفیده تخم مرغ پخته شده و دو تکه نان تست غلات کامل.
غذای آخر صبح – یک فنجان آب، یک موز، یک پوند بیکن بوقلمون بدون چربی.
ناهار – یک فنجان آب، سالاد سبز بزرگ با سس سرکه و یک سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست.
وعده غذایی بعد از ظهر – یک فنجان آب، یک ساندویچ بوقلمون روی نان گندم کامل و یک سالاد سبز کوچک.
عصر بعد از تمرین – 20 تا 40 گرم پروتئین آب پنیر مخلوط شده با آب سرد یخ.
شام – یک فنجان آب، یک سالاد سبز بزرگ، استیک یا مرغ بدون چربی و یک سیب زمینی پخته خشک.
قبل از خواب وعده غذایی پروتئین – 20 تا 40 گرم پروتئین آب پنیر مخلوط با شیر بدون چربی.
این برنامه غذایی رایگان برای بدنسازان می تواند و باید برای رفع نیازهای منحصر به فرد شما سفارشی شود. به خاطر داشته باشید که یک منبع پروتئین با کیفیت بالا را از مکمل ها در رژیم غذایی خود بگنجانید تا تمام پروتئین مورد نیاز برای افزایش عضله را بدون افزایش چربی دریافت کنید. اگر به سختی وزنه ها را فشار می دهید و در برنامه غذایی خود نظم و انضباط دارید، دستاوردها باید ادامه داشته باشند.
[/gpt3]
اگر به کتابفروشی بروید یا به صورت آنلاین نگاه کنید، به سرعت متوجه خواهید شد که هیچ کمبودی در کتاب یا وب سایت رژیم غذایی وجود ندارد. به نظر می رسد که همه و برادرشان کتابی دارند که تضمین می کند راز کاهش وزن را به شما نشان می دهد. برخی از این کتاب ها و وب سایت های رژیم غذایی در واقع بسیار خوب هستند. بسیاری از آنها اطلاعات خوب و سالمی در مورد کاهش وزن دارند. حتی برخی از آنها نکاتی برای رژیم گرفتن برای افزایش عضله نیز دارند.
متأسفانه، اغلب کتاب‌های رژیم غذایی و برنامه‌های رژیم غذایی رایگانی که در یک وب‌سایت پیدا می‌کنید، مخصوص افرادی هستند که می‌خواهند چند پوند از چربی بدن خود را کم کنند. پیدا کردن یک برنامه غذایی رایگان که بر روی بدنسازان متمرکز باشد می تواند دشوار باشد. همان برنامه غذایی که ممکن است به فردی که به طور جدی ورزش نمی‌کند کمک کند، معمولاً برای کسی که در باشگاه بدنسازی جدی است کمک زیادی نمی‌کند. بدنسازان نسبت به افرادی که وزنه ها را محکم نمی زنند، نیازهای تغذیه ای پیشرفته تری دارند.
چرا رژیم های بدنسازی متفاوت است؟
بدنسازان قبل از هر چیز نگران اضافه کردن حداکثر حجم عضلانی به بدن خود هستند. همانطور که بدنسازان عضله اضافه می کنند، می خواهند هر گونه افزایش چربی بدن را به حداقل برسانند و همچنین چربی موجود بدن را از دست بدهند. یک فرد معمولی که فقط به دنبال کاهش چند پوندی قبل از تعطیلات تابستانی یا بعد از تعطیلات است، به سادگی نگرانی های تغذیه ای که یک بدنساز دارد را ندارد. کاهش وزن در تلاش برای داشتن سلامتی و ظاهر بهتر برای افراد خوب و خوب است، اما بدنسازان جدی به چیزی بیش از یک رژیم کم کربوهیدرات یا یک برنامه غذایی برای کاهش وزن 10 پوندی در ماه نیاز دارند.
قرار دادن صفحات ماهیچه ای یک کار جدی است. بدنسازان از فیزیک خود در باشگاه به روشی مالیات می گیرند که اکثر مردم آن را درک نمی کنند. وقتی می‌خواهید توده عضلانی بدنتان را به حداکثر برسانید، باید خیلی سخت تمرین کنید. و هنگامی که به این شدت تمرین می کنید، بدن شما به مواد مغذی اضافی برای بازیابی و ساخت توده عضلانی نیاز دارد.
اگر بدن انسان را به عنوان یک ماشین تصور کنید، یک فرد معمولی در حال رانندگی با یک سدان خانوادگی استاندارد در اطراف محله است، در حالی که بدنساز در حال رانندگی با ماشینی با عملکرد بالا با حداکثر سرعت است. شما یک نوع سوخت را به هر دوی این دو ماشین نمی‌ریزید. شما می خواهید بالاترین درجه سوخت را برای خودروهای با عملکرد بالا داشته باشید. به همین ترتیب، بدنسازان باید بدن خود را با مواد مغذی غنی از مواد مغذی تغذیه کنند که به آنها امکان می دهد پس از تمرینات ریکاوری کنند و به طور منظم عضله اضافه کنند.
برنامه های غذایی بدنسازی چگونه متفاوت است؟
اغلب اوقات، اگر یک برنامه غذایی رایگان در یک کتاب یا مجله پیدا کنید، بر کاهش وزن تمرکز دارد. در این نوع رژیم‌ها نگرانی بسیار کمی در مورد نوع کاهش وزن وجود دارد. در واقع، بسیاری از برنامه های غذایی محبوب حول مفهوم کاهش کالری می چرخند. این رژیم‌ها باعث می‌شوند افراد کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود مصرف کنند تا باعث کاهش وزن شوند. اما این الگوی رژیم غذایی به سادگی برای یک بدنساز کار نخواهد کرد. وقتی بدنسازان بیش از حد کالری دریافتی خود را کاهش می دهند، توده عضلانی به زودی شروع به کاهش می کند. هیچ رژیم غذایی در جهان ارزش از دست دادن حجم عضلانی را ندارد.
به همین دلیل است که رژیم‌های بدنساز باید با برنامه‌های اصلی رژیم غذایی متفاوت باشد. رژیم های بدنسازی همیشه تمرکز زیادی روی مصرف پروتئین دارند. واحدهای سازنده بافت ماهیچه ای، اسیدهای آمینه، در غذاهای غنی از پروتئین به وفور یافت می شوند. اگر بدنساز هستید، می‌دانید که مصرف پروتئین چقدر برای موفقیت شما مهم است، و اگر تصمیم دارید یک برنامه غذایی رایگان را امتحان کنید که پروتئین کافی به شما نمی‌دهد، خودتان را در باشگاه خرابکاری می‌کنید.
بدن انسان به سادگی قادر به ساخت توده عضلانی جدید بدون دریافت پروتئین کافی نیست. تفاوت های دیگری نیز بین یک برنامه غذایی استاندارد بدنسازی و آنچه ممکن است در کتاب رژیم غذایی سنتی بیابید وجود دارد، اما پروتئین تفاوت اصلی است. بدنسازان با پروتئین پیشرفت می کنند و اگر یک برنامه غذایی مستلزم کاهش پروتئین سالم و عضله ساز باشد، برای یک بدنساز جدی رژیم غذایی خوبی نیست.
تغذیه بدنسازی – برنامه غذایی رایگان
اکنون که می دانید چرا بدنسازان نسبت به اکثر افراد متفاوت غذا می خورند و رژیم غذایی آنها چگونه متفاوت است، وقت آن است که به یک برنامه غذایی رایگان برای بدنسازان وارد شوید. این برنامه غذایی بسیار ابتدایی است و برای سفارشی سازی طراحی شده است، اما چارچوب خوبی به شما می دهد تا رژیم منظم بدنسازی خود را بر اساس آن پایه گذاری کنید. بسته به سن، اندازه، سطح سلامت فردی و اهداف تناسب اندام، باید آن را تنظیم کنید تا بهترین برنامه غذایی برای شما باشد، و مطمئن شوید که در مورد هر گونه تغییر جدی در رژیم غذایی خود، از جمله شروع این برنامه رژیم غذایی رایگان، صحبت کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. این برنامه غذایی رایگان فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است.
برنامه رژیم غذایی رایگان برای عضله سازی
صبحانه – یک فنجان آب، چهار سفیده تخم مرغ پخته شده و دو تکه نان تست غلات کامل.
غذای آخر صبح – یک فنجان آب، یک موز، یک پوند بیکن بوقلمون بدون چربی.
ناهار – یک فنجان آب، سالاد سبز بزرگ با سس سرکه و یک سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست.
وعده غذایی بعد از ظهر – یک فنجان آب، یک ساندویچ بوقلمون روی نان گندم کامل و یک سالاد سبز کوچک.
عصر بعد از تمرین – 20 تا 40 گرم پروتئین آب پنیر مخلوط شده با آب سرد یخ.
شام – یک فنجان آب، یک سالاد سبز بزرگ، استیک یا مرغ بدون چربی و یک سیب زمینی پخته خشک.
قبل از خواب وعده غذایی پروتئین – 20 تا 40 گرم پروتئین آب پنیر مخلوط با شیر بدون چربی.
این برنامه غذایی رایگان برای بدنسازان می تواند و باید برای رفع نیازهای منحصر به فرد شما سفارشی شود. به خاطر داشته باشید که یک منبع پروتئین با کیفیت بالا را از مکمل ها در رژیم غذایی خود بگنجانید تا تمام پروتئین مورد نیاز برای افزایش عضله را بدون افزایش چربی دریافت کنید. اگر به سختی وزنه ها را فشار می دهید و در برنامه غذایی خود نظم و انضباط دارید، دستاوردها باید ادامه داشته باشند.