[gpt3]
دیابتی ها چه میوه هایی می توانند بخورند؟ این در واقع یک سوال نگران کننده است که توسط افراد مستعد ابتلا به دیابت یا پیش دیابت مطرح می شود. اما زمانی که از دیابت رنج می برید، ممکن است در مورد مصرف میوه ها برای دیابت و خطر موجود در آن شک منطقی ایجاد کنید. دانستن عامل تأثیرگذار در میوه ها که به حفظ سطح قند خون طبیعی کمک می کند تا حدی یک نگرش واقعی است. انجمن دیابت آمریکا تاکید می کند که خوردن میوه های مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی برای جلوگیری از دیابت برای زندگی سالم مفید است. نکته اصلی این است که برای افزودن انرژی به بدن خود نسبت به اندازه بخشی از آنچه مصرف می کنید، توجه کنید.
در این مرحله هشدار داده می شود که میوه های کنسرو شده در شربت نباید جایگزین میوه های کامل شود. هنگامی که برای مدیریت آسان دیابت نگران شاخص گلیسمی (GI) هستید، باید میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید. فقط می توانید قند خون خود را با خوردن میوه های تازه یا منجمد کم کربوهیدرات بررسی کنید. در زیر میوه های الفبایی A،B،C،D را به ترتیب شرح داده شده است.
زردآلو
زردآلوهای شیرین اما کم کربوهیدرات در واقع میوه‌های تابستانی فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توان آنها را به عنوان بهترین میوه‌ها برای دیابتی‌ها نام برد. افزودن زردآلو به برنامه غذایی دیابت خوب است به این دلیل که یک زردآلو با وزن 15 گرم حاوی فقط 18 کالری برای احیای انرژی بدن است. شامل چهار عدد زردآلو می تواند تضمین کند که یک وعده 70 درصد ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند. زردآلو سرشار از فیبر است. می‌توانید با افزودن چند تکه زردآلو و غلات به شیر گرم یا سرد، از یک سالاد خوشمزه لذت ببرید.
توت ها
شما زغال اخته، توت فرنگی و انواع دیگر در خانواده توت ها دارید. صرف نظر از ذائقه شما، انتخاب انواع توت ها برای مصرف به این دلیل ساده است که حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی است که به دیابتی ها کمک می کند. ویتامین ها و محتوای فیبر آن از نوع کم کربوهیدرات است. در مورد کالری، یک فنجان کوچک زغال اخته می تواند 60 کالری و 15 گرم کربوهیدرات بدهد.
گیلاس
گیلاس میوه‌های رژیمی مناسب دیابتی‌ها است که افراد دیابتی می‌توانند بدون تردید مصرف کنند، زیرا حاوی اجزای کم کربوهیدرات هستند و شاخص گلیسمی پایینی دارند. آنها شیرین هستند اما فقط 60 کالری با 15 گرم کربوهیدرات تولید می کنند. شما همچنین دارای گیلاس های تلخ و مملو از آنتی اکسیدان هایی هستید که نه تنها به مبارزه با دیابت نوع 2 بلکه با سرطان و چند بیماری دیگر کمک می کند. گیلاس در بسته بندی تازه به صورت کنسرو، منجمد یا حتی خشک موجود است. اما بهتر است از کنسرو و خشک شده پرهیز کنید زیرا مملو از قند اضافه شده است که برای دیابت مضر است. با این حال، با بررسی برچسب در مورد مقدار قند اضافه شده، می توانید خرید خوبی داشته باشید.
دوریان
دوریان به عنوان پادشاه میوه ها شناخته می شود. وقتی صحبت از دیابت به میان می آید، انتخاب میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین بهترین است. در این فهرست، دوریان از میان میوه‌های مفید برای دیابتی‌ها انتخاب بهتری است زیرا GI 5 +/-49 است در حالی که برای هندوانه 55 +/-3 است. گوگرد به حفظ تعادل قند خون در سلول های خون کمک می کند و اثرات هیپوگلیسمی را از بین می برد. به این ترتیب، اجزای ارگانوسولفور موجود در میوه دوریان فعالیت های آنتی اکسیدانی را برای حفظ سطح قند طبیعی در سلول های خون تحریک می کند. همچنین، عنصر گوگرد با تیامین و بیوتین واکنش می دهد تا متابولیسم طبیعی را ارتقا دهد. با وجود همه اینها، مصرف دوریان به هر شکلی که باشد در حد اعتدال برای یک دیابتی بی خطر خواهد بود، زیرا ارزش مغذی بالایی که در میوه دوریان وجود دارد.
حرف آخر: اگرچه «میوه‌ها برای دیابت» مفهوم خوبی است که به حفظ سطح قند طبیعی کمک می‌کند، میوه‌هایی که قند کم دارند بهتر است پیشنهاد شود. اگر اصلاً هوس مصرف میوه های شیرین دارید، ضرری ندارد، اگر یک یا دو برش بخورید در امان هستید.
[/gpt3]
دیابتی ها چه میوه هایی می توانند بخورند؟ این در واقع یک سوال نگران کننده است که توسط افراد مستعد ابتلا به دیابت یا پیش دیابت مطرح می شود. اما زمانی که از دیابت رنج می برید، ممکن است در مورد مصرف میوه ها برای دیابت و خطر موجود در آن شک منطقی ایجاد کنید. دانستن عامل تأثیرگذار در میوه ها که به حفظ سطح قند خون طبیعی کمک می کند تا حدی یک نگرش واقعی است. انجمن دیابت آمریکا تاکید می کند که خوردن میوه های مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی برای جلوگیری از دیابت برای زندگی سالم مفید است. نکته اصلی این است که برای افزودن انرژی به بدن خود نسبت به اندازه بخشی از آنچه مصرف می کنید، توجه کنید.
در این مرحله هشدار داده می شود که میوه های کنسرو شده در شربت نباید جایگزین میوه های کامل شود. هنگامی که برای مدیریت آسان دیابت نگران شاخص گلیسمی (GI) هستید، باید میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید. فقط می توانید قند خون خود را با خوردن میوه های تازه یا منجمد کم کربوهیدرات بررسی کنید. در زیر میوه های الفبایی A،B،C،D را به ترتیب شرح داده شده است.
زردآلو
زردآلوهای شیرین اما کم کربوهیدرات در واقع میوه‌های تابستانی فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توان آنها را به عنوان بهترین میوه‌ها برای دیابتی‌ها نام برد. افزودن زردآلو به برنامه غذایی دیابت خوب است به این دلیل که یک زردآلو با وزن 15 گرم حاوی فقط 18 کالری برای احیای انرژی بدن است. شامل چهار عدد زردآلو می تواند تضمین کند که یک وعده 70 درصد ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند. زردآلو سرشار از فیبر است. می‌توانید با افزودن چند تکه زردآلو و غلات به شیر گرم یا سرد، از یک سالاد خوشمزه لذت ببرید.
توت ها
شما زغال اخته، توت فرنگی و انواع دیگر در خانواده توت ها دارید. صرف نظر از ذائقه شما، انتخاب انواع توت ها برای مصرف به این دلیل ساده است که حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی است که به دیابتی ها کمک می کند. ویتامین ها و محتوای فیبر آن از نوع کم کربوهیدرات است. در مورد کالری، یک فنجان کوچک زغال اخته می تواند 60 کالری و 15 گرم کربوهیدرات بدهد.
گیلاس
گیلاس میوه‌های رژیمی مناسب دیابتی‌ها است که افراد دیابتی می‌توانند بدون تردید مصرف کنند، زیرا حاوی اجزای کم کربوهیدرات هستند و شاخص گلیسمی پایینی دارند. آنها شیرین هستند اما فقط 60 کالری با 15 گرم کربوهیدرات تولید می کنند. شما همچنین دارای گیلاس های تلخ و مملو از آنتی اکسیدان هایی هستید که نه تنها به مبارزه با دیابت نوع 2 بلکه با سرطان و چند بیماری دیگر کمک می کند. گیلاس در بسته بندی تازه به صورت کنسرو، منجمد یا حتی خشک موجود است. اما بهتر است از کنسرو و خشک شده پرهیز کنید زیرا مملو از قند اضافه شده است که برای دیابت مضر است. با این حال، با بررسی برچسب در مورد مقدار قند اضافه شده، می توانید خرید خوبی داشته باشید.
دوریان
دوریان به عنوان پادشاه میوه ها شناخته می شود. وقتی صحبت از دیابت به میان می آید، انتخاب میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین بهترین است. در این فهرست، دوریان از میان میوه‌های مفید برای دیابتی‌ها انتخاب بهتری است زیرا GI 5 +/-49 است در حالی که برای هندوانه 55 +/-3 است. گوگرد به حفظ تعادل قند خون در سلول های خون کمک می کند و اثرات هیپوگلیسمی را از بین می برد. به این ترتیب، اجزای ارگانوسولفور موجود در میوه دوریان فعالیت های آنتی اکسیدانی را برای حفظ سطح قند طبیعی در سلول های خون تحریک می کند. همچنین، عنصر گوگرد با تیامین و بیوتین واکنش می دهد تا متابولیسم طبیعی را ارتقا دهد. با وجود همه اینها، مصرف دوریان به هر شکلی که باشد در حد اعتدال برای یک دیابتی بی خطر خواهد بود، زیرا ارزش مغذی بالایی که در میوه دوریان وجود دارد.
حرف آخر: اگرچه «میوه‌ها برای دیابت» مفهوم خوبی است که به حفظ سطح قند طبیعی کمک می‌کند، میوه‌هایی که قند کم دارند بهتر است پیشنهاد شود. اگر اصلاً هوس مصرف میوه های شیرین دارید، ضرری ندارد، اگر یک یا دو برش بخورید در امان هستید.