[gpt3]
غذاهای پر پروتئین توانسته اند در برخی از دوره های رژیم غذایی و کاهش وزن، فشار بدی را برای خود به ارمغان بیاورند. یک رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا به طور معمول به عنوان نامناسب برای کاهش وزن و حفظ وزن هدف رد می شود.
و چرا اینطور است؟
دلیلش این نیست که غذای پروتئینی برای شما مضر است، بلکه صرفاً به این دلیل است که با عاداتی که بسیاری از ما در طول زندگی ایجاد کرده‌ایم مغایرت دارد. ما تمایل به خوردن کربوهیدرات زیاد، چربی اشباع بیش از حد و پروتئین بدون چربی کافی نداریم. برای پروتئین بدون چربی، به جای بیکن و پنیر پرچرب، به غذاهای لبنی کم چرب و تکه های گوشت کم چرب فکر کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که مصمم به ترک عادات غذایی طولانی مدت برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود هستید، یک منوی رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش چربی و تناسب اندام برای شما بسیار مفید خواهد بود.
نکته کلیدی در اتخاذ یک رژیم غذایی کم چربی با پروتئین بالا است، نه یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا. شما باید در رژیم غذایی روزانه خود به میزان متوسط کربوهیدرات مصرف کنید. ترفند این است که کربوهیدرات ها را عمدتاً به قسمت اول روز منتقل کنید. صبحانه، ناهار و میان وعده های اواسط صبح و بعد از ظهر می توانند مقدار قابل توجهی کربوهیدرات های پیچیده در خود داشته باشند.
اکثر کربوهیدرات هایی که در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط می خورید از طیف فریبنده کربوهیدرات های ساده به دست نمی آیند. به دونات شکلاتی فکر کنید، اما وسوسه نشوید که از آن صرف نظر کنید و برای مقاصد آزمایشی آن را خریداری کنید.
کربوهیدرات‌های پیچیده در میوه‌ها و نان‌ها و غلاتی هستند که دوست دارید یاد بگیرید زیرا به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های اضافی خود را از دست بدهید.
غذای شما در شب باید شامل یک وعده غذایی مناسب از غذاهای پر پروتئین باشد. گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات انتخاب های خوبی هستند. وعده پروتئین خود را با سالاد یا سبزیجات بخارپز شده ترکیب کنید و این وعده غذایی را کمی بعد در عصر با یک میان وعده سالم دنبال کنید.
یک وان پنیر کم چرب با پراکندگی میوه در آن ایده آل خواهد بود.
بله، می‌دانم، واقعاً در میوه‌ها کربوهیدرات‌های زیادی وجود دارد، اما میوه‌هایی را انتخاب کنید که فیبر بالایی دارند و کربوهیدرات‌های آن‌ها کندتر جذب می‌شوند و بدن باهوش شما آن‌ها را به آسانی به عنوان رسوب چربی ذخیره نمی‌کند.
غذاهای با پروتئین بالا برای سلامتی ضروری هستند. پروتئین، که یونانیان باستان آن را به دلیل “اهمیت اولیه” نامگذاری کرده اند، مسئول رشد و ترمیم عضلات و بافت است. عفونت و بیماری را مهار می کند.
اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شما شروع به خاموش کردن عملکردهای اساسی خود می کند. این یک استدلال عالی در برابر کوچک کردن پروتئین است.
بهترین چیز در مورد رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا این است که این غذاهای پروتئینی باعث می شود که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، انرژی طولانی مدت زیادی به شما بدهد، متابولیسم شما را افزایش داده و با هوس های غذایی مبارزه کند.
صبر کن، این 4 چیز است! شما واقعا باید کمی پروتئین را دوست داشته باشید.
[/gpt3]
غذاهای پر پروتئین توانسته اند در برخی از دوره های رژیم غذایی و کاهش وزن، فشار بدی را برای خود به ارمغان بیاورند. یک رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا به طور معمول به عنوان نامناسب برای کاهش وزن و حفظ وزن هدف رد می شود.
و چرا اینطور است؟
دلیلش این نیست که غذای پروتئینی برای شما مضر است، بلکه صرفاً به این دلیل است که با عاداتی که بسیاری از ما در طول زندگی ایجاد کرده‌ایم مغایرت دارد. ما تمایل به خوردن کربوهیدرات زیاد، چربی اشباع بیش از حد و پروتئین بدون چربی کافی نداریم. برای پروتئین بدون چربی، به جای بیکن و پنیر پرچرب، به غذاهای لبنی کم چرب و تکه های گوشت کم چرب فکر کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که مصمم به ترک عادات غذایی طولانی مدت برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود هستید، یک منوی رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش چربی و تناسب اندام برای شما بسیار مفید خواهد بود.
نکته کلیدی در اتخاذ یک رژیم غذایی کم چربی با پروتئین بالا است، نه یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا. شما باید در رژیم غذایی روزانه خود به میزان متوسط کربوهیدرات مصرف کنید. ترفند این است که کربوهیدرات ها را عمدتاً به قسمت اول روز منتقل کنید. صبحانه، ناهار و میان وعده های اواسط صبح و بعد از ظهر می توانند مقدار قابل توجهی کربوهیدرات های پیچیده در خود داشته باشند.
اکثر کربوهیدرات هایی که در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط می خورید از طیف فریبنده کربوهیدرات های ساده به دست نمی آیند. به دونات شکلاتی فکر کنید، اما وسوسه نشوید که از آن صرف نظر کنید و برای مقاصد آزمایشی آن را خریداری کنید.
کربوهیدرات‌های پیچیده در میوه‌ها و نان‌ها و غلاتی هستند که دوست دارید یاد بگیرید زیرا به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های اضافی خود را از دست بدهید.
غذای شما در شب باید شامل یک وعده غذایی مناسب از غذاهای پر پروتئین باشد. گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات انتخاب های خوبی هستند. وعده پروتئین خود را با سالاد یا سبزیجات بخارپز شده ترکیب کنید و این وعده غذایی را کمی بعد در عصر با یک میان وعده سالم دنبال کنید.
یک وان پنیر کم چرب با پراکندگی میوه در آن ایده آل خواهد بود.
بله، می‌دانم، واقعاً در میوه‌ها کربوهیدرات‌های زیادی وجود دارد، اما میوه‌هایی را انتخاب کنید که فیبر بالایی دارند و کربوهیدرات‌های آن‌ها کندتر جذب می‌شوند و بدن باهوش شما آن‌ها را به آسانی به عنوان رسوب چربی ذخیره نمی‌کند.
غذاهای با پروتئین بالا برای سلامتی ضروری هستند. پروتئین، که یونانیان باستان آن را به دلیل “اهمیت اولیه” نامگذاری کرده اند، مسئول رشد و ترمیم عضلات و بافت است. عفونت و بیماری را مهار می کند.
اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شما شروع به خاموش کردن عملکردهای اساسی خود می کند. این یک استدلال عالی در برابر کوچک کردن پروتئین است.
بهترین چیز در مورد رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا این است که این غذاهای پروتئینی باعث می شود که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، انرژی طولانی مدت زیادی به شما بدهد، متابولیسم شما را افزایش داده و با هوس های غذایی مبارزه کند.
صبر کن، این 4 چیز است! شما واقعا باید کمی پروتئین را دوست داشته باشید.