بهترین راه برای نزدیک شدن به کاهش وزن این است که بپذیرید این ممکن است یک روند طولانی باشد که به تعهد، عزم و صبر نیاز دارد. همچنین، از آنجایی که هیچ برنامه غذایی «یک اندازه برای همه» وجود ندارد، انتخاب رژیم غذایی مناسب برای شما و همچنین اتخاذ یک سبک زندگی جدید، هر دو از عناصر بسیار مهم برای موفقیت در کاهش وزن دائمی هستند.بسیاری از افراد با رژیم های کم کربوهیدرات وزن کم می کنند. با این حال، برخی به هدف مورد نظر خود نمی رسند زیرا یک واقعیت اساسی را فراموش کرده اند: “همه رژیم های کم کربوهیدرات یکسان ایجاد نشده اند.” بنابراین، هنگامی که تصمیم گرفتید وزن اضافی خود را با یک برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات از دست بدهید، قدم بعدی شما باید این باشد که در مورد گزینه های مختلف موجود بیاموزید تا بتوانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب را با توجه به سلامت و وزن خود انتخاب کنید. هدف، سبک زندگی، و حتی با توجه به بودجه شما.برای کاهش وزن با رژیم های کم کربوهیدرات، مهم است که یکی را انتخاب کنید که با شرایط خاص شما مطابقت داشته باشد. سپس، ضروری است که تغییرات سبک زندگی پیشنهادی را در رژیم غذایی انتخابی خود اتخاذ کنید تا بتوانید مقدار مورد نظر پوند را از دست بدهید و شانس خود را برای حفظ دائمی کاهش وزن افزایش دهید.محصولات و قرص‌های جادویی فراوانی وجود دارد که نوید نتایج سریع و آسان را می‌دهند، اما اکثر آنها برای کاهش وزن ایمن و/یا دائمی مؤثر نیستند. بهتر است به یک رژیم غذایی پایبند باشید که ثابت کرده است برای بسیاری مفید است و رژیم های کم کربوهیدرات این معیار را برآورده می کنند.اقدامات زیر برخی از تغییرات سبک زندگی است که قطعا به کاهش وزن با رژیم های کم کربوهیدرات کمک می کند و به شما کمک می کند تا وزن ایده آل خود را به طور نامحدود حفظ کنید.1. تعهد – بسیار مهم است که انگیزه کاهش وزن به دلایل درست داشته باشید، نه فقط برای یک رویداد خاص، تعطیلات ساحلی یا جشن عروسی. تا زمانی که به نقطه آرزوی واقعی برای خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی نرسید، تعهد لازم برای اجرای برنامه غذایی خود را نخواهید داشت، مهم نیست که چقدر به شما گفته شده است که باید وزن کم کنید. دکتر، شخص مهم شما یا دوست نزدیک شما.2. کمک بگیر – هنگامی که تصمیم گرفتید خود را متعهد به کاهش وزن کنید، باید از یک متخصص بهداشت، متخصص تغذیه یا پزشک برای راهنمایی و حمایت کمک بگیرید. همچنین، توصیه می شود با یک دوست برای کاهش وزن همراه باشید، زیرا می توانید در مواقعی که هر یک از شما احساس دلسردی می کنید، به یکدیگر کمک کرده و انگیزه دهید.3. مثبت فکر کن – مدام به تمام آن پوندهایی که باید کم کنید فکر نکنید. ممکن است طاقت فرسا شود، به خصوص اگر نیاز به کاهش وزن زیادی داشته باشید. به جای مزایایی که به دست می آورید فکر کنید. هر روز را با تجسم “شما جدید” شروع کنید. خودتان را تحسین کنید و تلاش های خود را تشخیص دهید حتی زمانی که کاهش وزن شما کندتر از حد انتظار پیش می رود. به جای حسرت خوردن یک دونات، لذت بردن از شیرینی شیرینی را یاد بگیرید!4. اولویت بندی را یاد بگیرید – هنگامی که تصمیم به کاهش وزن گرفتید، باید به یکی از اولویت های اصلی روزانه شما تبدیل شود. اگر در حال گذراندن شرایط سختی در زندگی خود هستید، یک ضرب الاجل استرس زا در محل کار دارید یا نگرانی های دیگری در این زمان در ذهن خود دارید، ممکن است بخواهید برنامه کاهش وزن خود را تا زمانی که بتوانید به طور کامل به آن متعهد شوید به تعویق بیندازید.5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید – ذهن خود را به کاهش مقدار مشخصی پوند در هفته/ماه معطوف نکنید. این نه تنها غیر واقعی بلکه ناسالم است. به این واقعیت توجه داشته باشید که بسته به میزان وزنی که باید کم کنید، ممکن است چندین ماه یا حتی بیش از یک سال طول بکشد تا به وزن ایده آل خود برسید. کاهش وزن سالم باید آهسته و ثابت باشد.6. عادت هایی را که می خواهید تغییر دهید تعریف کنید – اگر زمانی که استرس، ناراحت، مضطرب، غمگین، خسته، تحت فشار یا افسرده هستید، تمایل به پرخوری دارید. اولین قدم این است که از کارهای روزمره خود آگاه شوید تا بتوانید اصلاح آنها را یاد بگیرید. قبل از خوردن چیزی از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید؟ اگر نیستید، تلاش کنید تا متوجه شوید چه چیزی شما را وادار به خوردن می کند. چیزی به ذهنتان خطور کنید که حواس خود را پرت کنید. این ممکن است کمی تمرین طول بکشد، اما در عرض چند هفته شما رفتاری را تغییر می‌دهید که مزایای آن مادام العمر باقی خواهد ماند.7. گرسنه نمانید – اکثر افراد با توجه به سن، جنسیت، قد، توده استخوانی و فعالیت بدنی روزانه بین 1200 تا 1500 کالری نیاز دارند. اگر کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید، بدن شما به حالت گرسنگی می رود. این باعث از دست دادن مایعات و ماهیچه ها نسبت به از دست دادن چربی دائمی می شود.8. به فعالیت بدنی بپردازید – یک رژیم کم کربوهیدرات خوب انتخاب شده قطعا به کاهش وزن شما کمک می کند، اما اگر سه تا چهار بار در هفته یک تمرین 30 دقیقه ای اضافه کنید، سرعت کاهش وزن را دو برابر خواهید کرد. فعالیت بدنی و به ویژه ورزش های هوازی باعث تسریع کاهش چربی و افزایش رشد عضلات می شود. این تغییرات متابولیسم شما را افزایش می دهد که به نوبه خود به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کند. یک چرخه خوب و مفید برای ایجاد!کاهش وزن با رژیم کم کربوهیدرات کافی نیست. به یاد داشته باشید که انتخاب رژیم کم کربوهیدرات مناسب برای شما، شانس شما را در کاهش وزن موفق و همچنین کاهش دائمی این پوندها افزایش می دهد. همچنین، تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا باید به شما کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. ثابت و صبور باشید. شما در حال تحمل یک کار دشوار هستید و شایسته تقدیر و تمجید هستید.
بهترین راه برای نزدیک شدن به کاهش وزن این است که بپذیرید این ممکن است یک روند طولانی باشد که به تعهد، عزم و صبر نیاز دارد. همچنین، از آنجایی که هیچ برنامه غذایی «یک اندازه برای همه» وجود ندارد، انتخاب رژیم غذایی مناسب برای شما و همچنین اتخاذ یک سبک زندگی جدید، هر دو از عناصر بسیار مهم برای موفقیت در کاهش وزن دائمی هستند.
بسیاری از افراد با رژیم های کم کربوهیدرات وزن کم می کنند. با این حال، برخی به هدف مورد نظر خود نمی رسند زیرا یک واقعیت اساسی را فراموش کرده اند: “همه رژیم های کم کربوهیدرات یکسان ایجاد نشده اند.” بنابراین، هنگامی که تصمیم گرفتید وزن اضافی خود را با یک برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات از دست بدهید، قدم بعدی شما باید این باشد که در مورد گزینه های مختلف موجود بیاموزید تا بتوانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب را با توجه به سلامت و وزن خود انتخاب کنید. هدف، سبک زندگی، و حتی با توجه به بودجه شما.
برای کاهش وزن با رژیم های کم کربوهیدرات، مهم است که یکی را انتخاب کنید که با شرایط خاص شما مطابقت داشته باشد. سپس، ضروری است که تغییرات سبک زندگی پیشنهادی را در رژیم غذایی انتخابی خود اتخاذ کنید تا بتوانید مقدار مورد نظر پوند را از دست بدهید و شانس خود را برای حفظ دائمی کاهش وزن افزایش دهید.
محصولات و قرص‌های جادویی فراوانی وجود دارد که نوید نتایج سریع و آسان را می‌دهند، اما اکثر آنها برای کاهش وزن ایمن و/یا دائمی مؤثر نیستند. بهتر است به یک رژیم غذایی پایبند باشید که ثابت کرده است برای بسیاری مفید است و رژیم های کم کربوهیدرات این معیار را برآورده می کنند.
اقدامات زیر برخی از تغییرات سبک زندگی است که قطعا به کاهش وزن با رژیم های کم کربوهیدرات کمک می کند و به شما کمک می کند تا وزن ایده آل خود را به طور نامحدود حفظ کنید.
1. تعهد – بسیار مهم است که انگیزه کاهش وزن به دلایل درست داشته باشید، نه فقط برای یک رویداد خاص، تعطیلات ساحلی یا جشن عروسی. تا زمانی که به نقطه آرزوی واقعی برای خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی نرسید، تعهد لازم برای اجرای برنامه غذایی خود را نخواهید داشت، مهم نیست که چقدر به شما گفته شده است که باید وزن کم کنید. دکتر، شخص مهم شما یا دوست نزدیک شما.
2. کمک بگیر – هنگامی که تصمیم گرفتید خود را متعهد به کاهش وزن کنید، باید از یک متخصص بهداشت، متخصص تغذیه یا پزشک برای راهنمایی و حمایت کمک بگیرید. همچنین، توصیه می شود با یک دوست برای کاهش وزن همراه باشید، زیرا می توانید در مواقعی که هر یک از شما احساس دلسردی می کنید، به یکدیگر کمک کرده و انگیزه دهید.
3. مثبت فکر کن – مدام به تمام آن پوندهایی که باید کم کنید فکر نکنید. ممکن است طاقت فرسا شود، به خصوص اگر نیاز به کاهش وزن زیادی داشته باشید. به جای مزایایی که به دست می آورید فکر کنید. هر روز را با تجسم “شما جدید” شروع کنید. خودتان را تحسین کنید و تلاش های خود را تشخیص دهید حتی زمانی که کاهش وزن شما کندتر از حد انتظار پیش می رود. به جای حسرت خوردن یک دونات، لذت بردن از شیرینی شیرینی را یاد بگیرید!
4. اولویت بندی را یاد بگیرید – هنگامی که تصمیم به کاهش وزن گرفتید، باید به یکی از اولویت های اصلی روزانه شما تبدیل شود. اگر در حال گذراندن شرایط سختی در زندگی خود هستید، یک ضرب الاجل استرس زا در محل کار دارید یا نگرانی های دیگری در این زمان در ذهن خود دارید، ممکن است بخواهید برنامه کاهش وزن خود را تا زمانی که بتوانید به طور کامل به آن متعهد شوید به تعویق بیندازید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید – ذهن خود را به کاهش مقدار مشخصی پوند در هفته/ماه معطوف نکنید. این نه تنها غیر واقعی بلکه ناسالم است. به این واقعیت توجه داشته باشید که بسته به میزان وزنی که باید کم کنید، ممکن است چندین ماه یا حتی بیش از یک سال طول بکشد تا به وزن ایده آل خود برسید. کاهش وزن سالم باید آهسته و ثابت باشد.
6. عادت هایی را که می خواهید تغییر دهید تعریف کنید – اگر زمانی که استرس، ناراحت، مضطرب، غمگین، خسته، تحت فشار یا افسرده هستید، تمایل به پرخوری دارید. اولین قدم این است که از کارهای روزمره خود آگاه شوید تا بتوانید اصلاح آنها را یاد بگیرید. قبل از خوردن چیزی از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید؟ اگر نیستید، تلاش کنید تا متوجه شوید چه چیزی شما را وادار به خوردن می کند. چیزی به ذهنتان خطور کنید که حواس خود را پرت کنید. این ممکن است کمی تمرین طول بکشد، اما در عرض چند هفته شما رفتاری را تغییر می‌دهید که مزایای آن مادام العمر باقی خواهد ماند.
7. گرسنه نمانید – اکثر افراد با توجه به سن، جنسیت، قد، توده استخوانی و فعالیت بدنی روزانه بین 1200 تا 1500 کالری نیاز دارند. اگر کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید، بدن شما به حالت گرسنگی می رود. این باعث از دست دادن مایعات و ماهیچه ها نسبت به از دست دادن چربی دائمی می شود.
8. به فعالیت بدنی بپردازید – یک رژیم کم کربوهیدرات خوب انتخاب شده قطعا به کاهش وزن شما کمک می کند، اما اگر سه تا چهار بار در هفته یک تمرین 30 دقیقه ای اضافه کنید، سرعت کاهش وزن را دو برابر خواهید کرد. فعالیت بدنی و به ویژه ورزش های هوازی باعث تسریع کاهش چربی و افزایش رشد عضلات می شود. این تغییرات متابولیسم شما را افزایش می دهد که به نوبه خود به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کند. یک چرخه خوب و مفید برای ایجاد!
کاهش وزن با رژیم کم کربوهیدرات کافی نیست. به یاد داشته باشید که انتخاب رژیم کم کربوهیدرات مناسب برای شما، شانس شما را در کاهش وزن موفق و همچنین کاهش دائمی این پوندها افزایش می دهد. همچنین، تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا باید به شما کمک کند تا زندگی سالم تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. ثابت و صبور باشید. شما در حال تحمل یک کار دشوار هستید و شایسته تقدیر و تمجید هستید.