چگونه عملکرد تیروئید را بهینه کنیم؟

[gpt3]

عملکرد تیروئید

دلایلی که زنان تا این حد مستعد ابتلا به این عارضه هستند پیچیده است، اگرچه یک عامل مهم صرفاً ماهیت ظریف سیستم هورمونی زنان است. غده تیروئید به گروهی از غدد در محور HPAT تعلق دارد. این مخفف “هیپوتالاموس، محور تیروئید، هیپوفیز، آدرنال” است. محور HPAT محل تمام جهت ها و دستورات هورمونی در بدن است. همه غدد موجود در آن با هم همکاری می کنند. اگر بدن حالت استرس یا گرسنگی را تشخیص دهد، هیپوتالاموس به هیپوفیز و غده تیروئید می گوید که سرعت خود را کاهش دهند. غده تیروئید به موفقیت و سلامت سایر غدد در بدن زنان وابسته است، بنابراین جای تعجب نیست که این غده به آسیب بسیار حساس است.

چندین راه مختلف وجود دارد که غده تیروئید می تواند عملکرد نادرست داشته باشد. بارزترین راه به دلیل بیماری خود ایمنی تیروئیدیت هاشیموتو است که تقریباً 90 درصد از موارد کم کاری تیروئید بالینی در ایالات متحده را تشکیل می دهد.

یک بیماری خودایمنی بیماری است که در آن سیستم ایمنی بدن به دلیل عدم سلامتی مانع روده دچار مشکل شده و به طور تصادفی شروع به حمله به سلول های خود کرده است. در تیروئیدیت هاشیموتو، غده تیروئید قربانی است.

شما می توانید به طور قطعی دریابید که آیا هاشیموتو دارید (برخلاف سایر انواع اختلالات تیروئید) تنها از طریق انجام آزمایش خون. توضیح سریع عملکرد تیروئید برای درک این کار خون مفید است

ابتدا، غده تیروئید شما تنها پس از دریافت سیگنال “نور سبز” برای تولید توسط غده هیپوفیز، که به شکل هورمون محرک تیروئید (TSH) است، کار می کند. وقتی TSH به غده تیروئید می رسد، غده تیروئید مولکولی به نام T4 می سازد. هرچند این پایان کار نیست. T4 توسط سلول های بدن شما استفاده نمی شود. T3 است. T4 توسط کبد به T3 تبدیل می شود. سپس T3 در بدن فعال می شود. مسئول رساندن انرژی به تمام سلول های شماست.

در تیروئیدیت هاشیموتو، بدن سیگنال TSH را از غده هیپوفیز دریافت می کند، اما غده تیروئید برای تولید T4 تلاش می کند. در نتیجه، T4 پایین، نشانگر اولیه ای است که اکثر پزشکان در معاینه خون برای علامت دادن به تیروئیدیت هاشیموتو به دنبال آن هستند. TSH بالا همچنین یک شاخص بالقوه برای هاشیموتو است، زیرا زمانی که بدن سعی می کند تیروئید ضعیف شده را متقاعد کند که T4 بیشتری تولید کند، سطح TSH افزایش می یابد. آخرین و قطعی ترین آزمایش برای تیروئیدیت هاشیموتو، آزمایشی برای آنتی بادی های واقعی تیروئید (TPO) است. وقتی به مقدار زیاد در جریان خون وجود داشته باشد، می دانید که غده تیروئید شما مورد حمله قرار گرفته است.

راه غلبه بر تیروئیدیت هاشیموتو، بهبود هر چه بهتر روده است. این کار را با استفاده از توصیه‌های قبلی انجام دهید: اجتناب از محرک‌های روده مانند غلات، لبنیات و حتی حبوبات، تمرکز بر غذاهای غنی از ویتامین مانند سبزیجات، گوشت اندام‌ها و زرده تخم‌مرغ، مصرف منظم غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌های پروبیوتیک.

متأسفانه، با هاشیموتو، مقداری یا بیشتر غده تیروئید به طور جبران ناپذیری از بین می رود. اگر اینطور باشد، احتمالاً برای دستیابی به سلامتی مطلوب، باید از نوعی مکمل هورمون تیروئید استفاده کنید.

در حالی که هاشیموتو ممکن است شایع ترین شکل کم کاری تیروئید باشد، اما تنها مورد نیست. شکل اولیه دیگر کم کاری تیروئید که زنان را تحت تاثیر قرار می دهد، کندی ساده تیروئید است. بسیاری از زنان بدون توجه به اینکه سطح هورمون تیروئید خون آنها از نظر بالینی “کم” است یا خیر، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. کاملاً ممکن است که از این مشکل رنج ببرید و “رسماً کم” آزمایش نکنید، اما نزدیک به آن باشد.

صرف نظر از اینکه تست “فوق العاده کم”، “کم” یا به سادگی “متوسط” را انجام می دهید، تقریباً همه زنان می توانند از بهینه سازی عملکرد تیروئید بهره مند شوند.

تولید تیروئید در پاسخ به استرس کند می شود. این همان چیزی است که من آن را “تنبلی” تیروئید می نامم (و نه، این قطعاً یک اصطلاح پزشکی نیست). این شامل انواع استرس فیزیکی و روانی است. عوامل استرس زا شامل کم خوری، رژیم کم کربوهیدرات، کاهش وزن بیش از حد، ورزش بیش از حد، یا رژیم غذایی التهابی است. عوامل استرس زای روانی همه فشارهای معمولی هستند که از زندگی بزرگسالی ناشی می شوند. در پاسخ به هر دو نوع استرس، تولید تیروئید به دو روش اصلی متوقف می شود. ابتدا سیگنال هایی از محور HPAT می گویند: “ایست!” این “ایست!” سیگنال در آزمایش خون با کاهش تولید TSH نشان داده می شود. با TSH پایین، سطح T4 پایین تر و اغلب سطح T3 پایین تر نیز وجود دارد.

راه دومی که استرس عملکرد تیروئید را مختل می‌کند، انداختن آچار در ارتباط بین تولید T4 و T3 است. استرس باعث می شود بدن چیزی به نام Reverse T3 تولید کند که در واقع مانع از کار T3 در بدن شما می شود. بنابراین، آزمایش خونی که نشان‌دهنده این نوع کم‌کاری تیروئید است، T3 پایین‌تر، RT3 بالا و احتمالا T4 و TSH را نیز در انتهای پایین نشان می‌دهد.

راه غلبه بر “تنبلی” این است که استرس را کاهش دهید، بیشتر بخوابید، زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر شدید متوقف شوید، و شاید مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنید. کبد برای تبدیل T4 به T3 به ​​کربوهیدرات نیاز دارد. مطمئن شوید که حداقل 100 گرم کربوهیدرات متراکم هر روز (تقریباً چهار وعده میوه یا نشاسته) در رژیم غذایی کم چرب و حداقل 25 تا 50 گرم (1-2 وعده میوه یا نشاسته) در رژیم غذایی کم چرب مصرف کنید. رژیم کربوهیدراتی

همچنین می توانید با اطمینان از داشتن مقداری ید و سلنیوم در رژیم غذایی خود، سلامت تیروئید را تقویت کنید، زیرا این مواد مغذی برای عملکرد تیروئید ضروری هستند. نمک یددار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر نمک یددار مصرف نمی کنید (توجه داشته باشید که بیشتر نمک دریا ید ندارد)، در صورت امکان هفته ای یکبار جلبک دریایی مصرف کنید. برای سلنیوم، می توانید یک مکمل مصرف کنید یا به سادگی آجیل برزیلی را که منبع عالی سلنیوم هستند، مصرف کنید. غذاهای دریایی نیز حاوی سلنیوم هستند. اگر هاشیموتو دارید، مطمئن شوید که ید و سلنیوم را در تعادل نگه دارید (یا به طور کلی از مصرف مکمل خودداری کنید)، زیرا ید اضافی برای بیماران هاشیموتو می تواند باعث یک دوره کوتاه فعالیت شدید پرکاری تیروئید به نام “طوفان تیروئید” و آسیب به غده تیروئید شود.

[/gpt3]

عملکرد تیروئید

دلایلی که زنان تا این حد مستعد ابتلا به این عارضه هستند پیچیده است، اگرچه یک عامل مهم صرفاً ماهیت ظریف سیستم هورمونی زنان است. غده تیروئید به گروهی از غدد در محور HPAT تعلق دارد. این مخفف “هیپوتالاموس، محور تیروئید، هیپوفیز، آدرنال” است. محور HPAT محل تمام جهت ها و دستورات هورمونی در بدن است. همه غدد موجود در آن با هم همکاری می کنند. اگر بدن حالت استرس یا گرسنگی را تشخیص دهد، هیپوتالاموس به هیپوفیز و غده تیروئید می گوید که سرعت خود را کاهش دهند. غده تیروئید به موفقیت و سلامت سایر غدد در بدن زنان وابسته است، بنابراین جای تعجب نیست که این غده به آسیب بسیار حساس است.

چندین راه مختلف وجود دارد که غده تیروئید می تواند عملکرد نادرست داشته باشد. بارزترین راه به دلیل بیماری خود ایمنی تیروئیدیت هاشیموتو است که تقریباً 90 درصد از موارد کم کاری تیروئید بالینی در ایالات متحده را تشکیل می دهد.

یک بیماری خودایمنی بیماری است که در آن سیستم ایمنی بدن به دلیل عدم سلامتی مانع روده دچار مشکل شده و به طور تصادفی شروع به حمله به سلول های خود کرده است. در تیروئیدیت هاشیموتو، غده تیروئید قربانی است.

شما می توانید به طور قطعی دریابید که آیا هاشیموتو دارید (برخلاف سایر انواع اختلالات تیروئید) تنها از طریق انجام آزمایش خون. توضیح سریع عملکرد تیروئید برای درک این کار خون مفید است

ابتدا، غده تیروئید شما تنها پس از دریافت سیگنال “نور سبز” برای تولید توسط غده هیپوفیز، که به شکل هورمون محرک تیروئید (TSH) است، کار می کند. وقتی TSH به غده تیروئید می رسد، غده تیروئید مولکولی به نام T4 می سازد. هرچند این پایان کار نیست. T4 توسط سلول های بدن شما استفاده نمی شود. T3 است. T4 توسط کبد به T3 تبدیل می شود. سپس T3 در بدن فعال می شود. مسئول رساندن انرژی به تمام سلول های شماست.

در تیروئیدیت هاشیموتو، بدن سیگنال TSH را از غده هیپوفیز دریافت می کند، اما غده تیروئید برای تولید T4 تلاش می کند. در نتیجه، T4 پایین، نشانگر اولیه ای است که اکثر پزشکان در معاینه خون برای علامت دادن به تیروئیدیت هاشیموتو به دنبال آن هستند. TSH بالا همچنین یک شاخص بالقوه برای هاشیموتو است، زیرا زمانی که بدن سعی می کند تیروئید ضعیف شده را متقاعد کند که T4 بیشتری تولید کند، سطح TSH افزایش می یابد. آخرین و قطعی ترین آزمایش برای تیروئیدیت هاشیموتو، آزمایشی برای آنتی بادی های واقعی تیروئید (TPO) است. وقتی به مقدار زیاد در جریان خون وجود داشته باشد، می دانید که غده تیروئید شما مورد حمله قرار گرفته است.

راه غلبه بر تیروئیدیت هاشیموتو، بهبود هر چه بهتر روده است. این کار را با استفاده از توصیه‌های قبلی انجام دهید: اجتناب از محرک‌های روده مانند غلات، لبنیات و حتی حبوبات، تمرکز بر غذاهای غنی از ویتامین مانند سبزیجات، گوشت اندام‌ها و زرده تخم‌مرغ، مصرف منظم غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌های پروبیوتیک.

متأسفانه، با هاشیموتو، مقداری یا بیشتر غده تیروئید به طور جبران ناپذیری از بین می رود. اگر اینطور باشد، احتمالاً برای دستیابی به سلامتی مطلوب، باید از نوعی مکمل هورمون تیروئید استفاده کنید.

در حالی که هاشیموتو ممکن است شایع ترین شکل کم کاری تیروئید باشد، اما تنها مورد نیست. شکل اولیه دیگر کم کاری تیروئید که زنان را تحت تاثیر قرار می دهد، کندی ساده تیروئید است. بسیاری از زنان بدون توجه به اینکه سطح هورمون تیروئید خون آنها از نظر بالینی “کم” است یا خیر، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. کاملاً ممکن است که از این مشکل رنج ببرید و “رسماً کم” آزمایش نکنید، اما نزدیک به آن باشد.

صرف نظر از اینکه تست “فوق العاده کم”، “کم” یا به سادگی “متوسط” را انجام می دهید، تقریباً همه زنان می توانند از بهینه سازی عملکرد تیروئید بهره مند شوند.

تولید تیروئید در پاسخ به استرس کند می شود. این همان چیزی است که من آن را “تنبلی” تیروئید می نامم (و نه، این قطعاً یک اصطلاح پزشکی نیست). این شامل انواع استرس فیزیکی و روانی است. عوامل استرس زا شامل کم خوری، رژیم کم کربوهیدرات، کاهش وزن بیش از حد، ورزش بیش از حد، یا رژیم غذایی التهابی است. عوامل استرس زای روانی همه فشارهای معمولی هستند که از زندگی بزرگسالی ناشی می شوند. در پاسخ به هر دو نوع استرس، تولید تیروئید به دو روش اصلی متوقف می شود. ابتدا سیگنال هایی از محور HPAT می گویند: “ایست!” این “ایست!” سیگنال در آزمایش خون با کاهش تولید TSH نشان داده می شود. با TSH پایین، سطح T4 پایین تر و اغلب سطح T3 پایین تر نیز وجود دارد.

راه دومی که استرس عملکرد تیروئید را مختل می‌کند، انداختن آچار در ارتباط بین تولید T4 و T3 است. استرس باعث می شود بدن چیزی به نام Reverse T3 تولید کند که در واقع مانع از کار T3 در بدن شما می شود. بنابراین، آزمایش خونی که نشان‌دهنده این نوع کم‌کاری تیروئید است، T3 پایین‌تر، RT3 بالا و احتمالا T4 و TSH را نیز در انتهای پایین نشان می‌دهد.

راه غلبه بر “تنبلی” این است که استرس را کاهش دهید، بیشتر بخوابید، زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر شدید متوقف شوید، و شاید مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنید. کبد برای تبدیل T4 به T3 به ​​کربوهیدرات نیاز دارد. مطمئن شوید که حداقل 100 گرم کربوهیدرات متراکم هر روز (تقریباً چهار وعده میوه یا نشاسته) در رژیم غذایی کم چرب و حداقل 25 تا 50 گرم (1-2 وعده میوه یا نشاسته) در رژیم غذایی کم چرب مصرف کنید. رژیم کربوهیدراتی

همچنین می توانید با اطمینان از داشتن مقداری ید و سلنیوم در رژیم غذایی خود، سلامت تیروئید را تقویت کنید، زیرا این مواد مغذی برای عملکرد تیروئید ضروری هستند. نمک یددار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر نمک یددار مصرف نمی کنید (توجه داشته باشید که بیشتر نمک دریا ید ندارد)، در صورت امکان هفته ای یکبار جلبک دریایی مصرف کنید. برای سلنیوم، می توانید یک مکمل مصرف کنید یا به سادگی آجیل برزیلی را که منبع عالی سلنیوم هستند، مصرف کنید. غذاهای دریایی نیز حاوی سلنیوم هستند. اگر هاشیموتو دارید، مطمئن شوید که ید و سلنیوم را در تعادل نگه دارید (یا به طور کلی از مصرف مکمل خودداری کنید)، زیرا ید اضافی برای بیماران هاشیموتو می تواند باعث یک دوره کوتاه فعالیت شدید پرکاری تیروئید به نام “طوفان تیروئید” و آسیب به غده تیروئید شود.