[gpt3]
تغییر کالری یک استراتژی کاهش وزن است که برای مبارزه با کندی طبیعی که در متابولیسم شما رخ می دهد، هر زمان که کالری دریافتی خود را محدود می کنید، طراحی شده است. یکی از دلایلی که ما در رژیم غذایی خود به درجه فلات می افتیم – نمی توانیم برای هفته ها و گاهی ماه ها وزن کم کنیم – این است که بدن شما طوری طراحی شده است که ذخایر چربی خود را حفظ کند و هر زمان که این ذخایر چربی تهدید شود، متابولیسم شما به ترتیب کاهش می یابد. برای جبران.
بدن ما هنوز کاملاً با قرن بیست و یکم سازگار نشده است و این واقعیت که ما عمدتاً بی تحرک هستیم، غذای خود را تا زمین دنبال نمی کنیم و به جای غارهای سرد و پر آب، در خانه های گرم زندگی می کنیم. بسیاری از ما این چربی اضافی را نمی خواهیم یا به آن نیاز نداریم. ما در تلاشیم تا از شر آن خلاص شویم و خوب است اگر طبیعت کمی بیشتر همکاری کند، اما واضح است که ما راه هایی برای دور زدن آن داریم. تغییر کالری یکی از آنهاست.
تغییر کالری اساساً باعث می شود که متابولیسم شما راضی نشود. بنابراین به جای اینکه برای مثال از یک رژیم غذایی 1200 کالری برای ماه ها متوالی پیروی کنید، شوک هایی را به سیستم خود وارد می کنید تا متابولیسم شما هر روز انتظار یکسان را نداشته باشد. شما می توانید روزانه 1200 کالری به مدت 6 روز بخورید و سپس در روز هفتم، 3000 کالری بخورید. روش دیگر این است که یک روز 1000 کالری، روز بعد 1400، 1200، 1800 و غیره مصرف کنید. یا اگر از مقدار بسیار کم پیروی می کنید برنامه کربوهیدرات، به جای تغییر تعداد کالری، می توانید مصرف کربوهیدرات خود را چند بار در ماه افزایش دهید.
برخی از برنامه‌های رژیم غذایی پیشنهاد می‌کنند که نسبت کربوهیدرات/پروتئین‌ها را زیگ زاگ کنید تا فقط چند روز قبل از بازگشت به یک روز پر کربوهیدرات، کربوهیدرات کم مصرف کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که بسیاری از دلایل برنامه‌های کم کربوهیدرات هستند. کار به این دلیل است که بدن شما پس از چند روز با سطوح کم کربوهیدرات دچار کتوز می شود و این به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند. اگر هر چند روز یکبار زیگ زاگ کنید، هرگز دچار کتوز نخواهید شد. ممکن است متوجه شوید که این برای شما خوب عمل می کند، اما زمانی که بهترین راه برای کاهش وزن بدن خود را پیدا می کنید باید به خاطر داشته باشید.
[/gpt3]
تغییر کالری یک استراتژی کاهش وزن است که برای مبارزه با کندی طبیعی که در متابولیسم شما رخ می دهد، هر زمان که کالری دریافتی خود را محدود می کنید، طراحی شده است. یکی از دلایلی که ما در رژیم غذایی خود به درجه فلات می افتیم – نمی توانیم برای هفته ها و گاهی ماه ها وزن کم کنیم – این است که بدن شما طوری طراحی شده است که ذخایر چربی خود را حفظ کند و هر زمان که این ذخایر چربی تهدید شود، متابولیسم شما به ترتیب کاهش می یابد. برای جبران.
بدن ما هنوز کاملاً با قرن بیست و یکم سازگار نشده است و این واقعیت که ما عمدتاً بی تحرک هستیم، غذای خود را تا زمین دنبال نمی کنیم و به جای غارهای سرد و پر آب، در خانه های گرم زندگی می کنیم. بسیاری از ما این چربی اضافی را نمی خواهیم یا به آن نیاز نداریم. ما در تلاشیم تا از شر آن خلاص شویم و خوب است اگر طبیعت کمی بیشتر همکاری کند، اما واضح است که ما راه هایی برای دور زدن آن داریم. تغییر کالری یکی از آنهاست.
تغییر کالری اساساً باعث می شود که متابولیسم شما راضی نشود. بنابراین به جای اینکه برای مثال از یک رژیم غذایی 1200 کالری برای ماه ها متوالی پیروی کنید، شوک هایی را به سیستم خود وارد می کنید تا متابولیسم شما هر روز انتظار یکسان را نداشته باشد. شما می توانید روزانه 1200 کالری به مدت 6 روز بخورید و سپس در روز هفتم، 3000 کالری بخورید. روش دیگر این است که یک روز 1000 کالری، روز بعد 1400، 1200، 1800 و غیره مصرف کنید. یا اگر از مقدار بسیار کم پیروی می کنید برنامه کربوهیدرات، به جای تغییر تعداد کالری، می توانید مصرف کربوهیدرات خود را چند بار در ماه افزایش دهید.
برخی از برنامه‌های رژیم غذایی پیشنهاد می‌کنند که نسبت کربوهیدرات/پروتئین‌ها را زیگ زاگ کنید تا فقط چند روز قبل از بازگشت به یک روز پر کربوهیدرات، کربوهیدرات کم مصرف کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که بسیاری از دلایل برنامه‌های کم کربوهیدرات هستند. کار به این دلیل است که بدن شما پس از چند روز با سطوح کم کربوهیدرات دچار کتوز می شود و این به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند. اگر هر چند روز یکبار زیگ زاگ کنید، هرگز دچار کتوز نخواهید شد. ممکن است متوجه شوید که این برای شما خوب عمل می کند، اما زمانی که بهترین راه برای کاهش وزن بدن خود را پیدا می کنید باید به خاطر داشته باشید.