[gpt3]
“راهنمای رژیم غذایی اثبات احمق” توسط برنامه کاهش وزن محبوب کاهش چربی 4 احمق استفاده می شود. این کتاب بر اساس ده قانون در مورد چگونگی کاهش وزن 9 پوند در 11 روز است. اگر به این قوانین پایبند هستید، می توانید آن را نیز انجام دهید. در زیر این ده قانون را فهرست کرده ام:
قانون شماره 1 – از مفهوم تغییر کالری استفاده کنید. روش تغییر کالری یک مفهوم کلیدی در برنامه رژیم غذایی 4 احمق از دست دادن چربی است و تنها مهم ترین عاملی است که باعث می شود رژیم لاغری 4 احمق موثرتر از سایر رژیم های غذایی سنتی باشد. اگرچه نحوه انجام آن در کتابچه راهنمای بسیار مفصل توضیح داده شده است. واقعاً لازم نیست به این فکر کنید که چه بخورید زیرا این سیستم یک برنامه غذایی برای 11 روز به طور خودکار بر اساس غذاهای مورد علاقه شما ایجاد می کند.
قانون شماره 2 – چرخش وعده های غذایی منظورم این است که شما باید وعده های غذایی خود را از وعده های پروتئینی یک روز به وعده های کربوهیدراتی و غیره تغییر دهید.
قانون شماره 3 – غذا خوردن خود را محدود کنید آنچه می خورید را به چهار وعده در روز محدود کنید و حداقل دو ساعت و نیم بین هر وعده غذایی که می خورید فاصله داشته باشید.
قانون شماره 4 – وعده های غذایی خود را آماده کنید تمام وعده های غذایی شما باید در خانه تهیه شود. از فست فودها و رستوران های دیگر دوری کنید. شما باید کنترل کاملی بر آنچه می خورید داشته باشید.
قانون شماره 5 – از آب نبات دوری کنید آب نبات، خوراکی‌ها و شیرینی‌ها هرازگاهی البته می‌توانید بخورید، اما این را به یک عادت تبدیل نکنید. آن را محدود کنید مثلاً یک بار در هفته، مثلاً شنبه ها.
قانون شماره 6 – از نوشیدنی های شیرین یا نوشابه استفاده نکنید.
قانون شماره 7 – از سس ها و سس های غنی خودداری کنید. هر چند می توانید غذای خود را هر طور که می خواهید مزه دار کنید.
قانون شماره 8 – باید چندین بار در روز آب بنوشید اول از همه به این دلیل که وقتی آب می نوشید شکم خود را پر می کنید و بنابراین به طور خودکار کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، تمیز کردن منظم سیستم بدن با آب مفید است.
قانون شماره 9 – زمان زیادی را برای وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. آهسته غذا خوردن از پرخوری و پرخوری جلوگیری می کند.
قانون شماره 10 – حداقل هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید. زمانی که می خواهید وزن کم کنید پیاده روی یک راه عالی برای ورزش است.
اگر قوانین رژیم غذایی اثبات احمق ذکر شده در بالا را دنبال کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود خواهید بود. تنها با این قوانین انتظار معجزه نداشته باشید. برای تغییر متابولیسم خود به سرعت بالا و سرعت بخشیدن به کاهش وزن، باید چند ترفند دیگر را یاد بگیرید.
[/gpt3]
“راهنمای رژیم غذایی اثبات احمق” توسط برنامه کاهش وزن محبوب کاهش چربی 4 احمق استفاده می شود. این کتاب بر اساس ده قانون در مورد چگونگی کاهش وزن 9 پوند در 11 روز است. اگر به این قوانین پایبند هستید، می توانید آن را نیز انجام دهید. در زیر این ده قانون را فهرست کرده ام:
قانون شماره 1 – از مفهوم تغییر کالری استفاده کنید. روش تغییر کالری یک مفهوم کلیدی در برنامه رژیم غذایی 4 احمق از دست دادن چربی است و تنها مهم ترین عاملی است که باعث می شود رژیم لاغری 4 احمق موثرتر از سایر رژیم های غذایی سنتی باشد. اگرچه نحوه انجام آن در کتابچه راهنمای بسیار مفصل توضیح داده شده است. واقعاً لازم نیست به این فکر کنید که چه بخورید زیرا این سیستم یک برنامه غذایی برای 11 روز به طور خودکار بر اساس غذاهای مورد علاقه شما ایجاد می کند.
قانون شماره 2 – چرخش وعده های غذایی منظورم این است که شما باید وعده های غذایی خود را از وعده های پروتئینی یک روز به وعده های کربوهیدراتی و غیره تغییر دهید.
قانون شماره 3 – غذا خوردن خود را محدود کنید آنچه می خورید را به چهار وعده در روز محدود کنید و حداقل دو ساعت و نیم بین هر وعده غذایی که می خورید فاصله داشته باشید.
قانون شماره 4 – وعده های غذایی خود را آماده کنید تمام وعده های غذایی شما باید در خانه تهیه شود. از فست فودها و رستوران های دیگر دوری کنید. شما باید کنترل کاملی بر آنچه می خورید داشته باشید.
قانون شماره 5 – از آب نبات دوری کنید آب نبات، خوراکی‌ها و شیرینی‌ها هرازگاهی البته می‌توانید بخورید، اما این را به یک عادت تبدیل نکنید. آن را محدود کنید مثلاً یک بار در هفته، مثلاً شنبه ها.
قانون شماره 6 – از نوشیدنی های شیرین یا نوشابه استفاده نکنید.
قانون شماره 7 – از سس ها و سس های غنی خودداری کنید. هر چند می توانید غذای خود را هر طور که می خواهید مزه دار کنید.
قانون شماره 8 – باید چندین بار در روز آب بنوشید اول از همه به این دلیل که وقتی آب می نوشید شکم خود را پر می کنید و بنابراین به طور خودکار کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، تمیز کردن منظم سیستم بدن با آب مفید است.
قانون شماره 9 – زمان زیادی را برای وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. آهسته غذا خوردن از پرخوری و پرخوری جلوگیری می کند.
قانون شماره 10 – حداقل هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید. زمانی که می خواهید وزن کم کنید پیاده روی یک راه عالی برای ورزش است.
اگر قوانین رژیم غذایی اثبات احمق ذکر شده در بالا را دنبال کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود خواهید بود. تنها با این قوانین انتظار معجزه نداشته باشید. برای تغییر متابولیسم خود به سرعت بالا و سرعت بخشیدن به کاهش وزن، باید چند ترفند دیگر را یاد بگیرید.