[gpt3]
کربوهیدرات بد نیست! احساس می‌کنم هر چه ماه‌های گرم به ما نزدیک‌تر می‌شوند، کربوهیدرات‌ها دورتر می‌شوند… زیرا مردم از آنها فرار می‌کنند.
این نه تنها یک ذهنیت اسفبار است، بلکه حتی سالم هم نیست. بله، در واقع ناسالم است که تمام کربوهیدرات های خود را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این اوصاف، بیایید به 3 دلیل اصلی که چرا داشتن کربوهیدرات به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما مفید است، بپردازیم!
1) سوخت و ساز بدن شما را دوست خواهد داشت.
بله، بله خواهد شد! به کل زندگی خود و چیزهایی فکر کنید که لزوماً برای شما عالی نیستند، اما اگر آنها را به طور کامل حذف کنید، می توانند در دراز مدت مضر باشند. بیایید از میکروب ها به عنوان مثال استفاده کنیم، و این واقعیت که اگرچه آنها منزجر کننده هستند، بدن ما بدون وجود آنها نمی تواند در برخی مواقع در مقابل هر چیزی مصونیت ایجاد کند. مطالعاتی انجام شده است که در طول زمان نشان داده است که کودکانی که در خاک و غیره بازی می‌کردند در بزرگسالی نسبت به کودکانی که در سال‌های جوانی خود از همه چیزهای میکروبی محافظت می‌کردند، سیستم ایمنی بهتری داشتند.
حالا در مورد کربوهیدرات ها فکر کنید… اگرچه ممکن است فکر کنید که آنها بد هستند (چون به شما دروغ گفته اند) اما در واقع برای شما بد می شوند زیرا آنها را از بین می برید. هر فردی که برای کاهش وزن سریع‌تر کربوهیدرات را کاهش می‌دهد، پس از بازگشت به “تغذیه عادی” در نهایت دچار افزایش وزن می‌شود و حتی ممکن است بیشتر از چیزی که در وهله اول از دست می‌داد، به دست بیاورد!
حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی باعث می شود متابولیسم شما آنها را به راحتی تشخیص ندهد و بنابراین فراموش می کند که چگونه آنها را به طور موثر پردازش کنید. این یعنی چی؟ این بدان معنی است که این کربوهیدرات های اضافی به عنوان چربی ذخیره شده بدن باقی می مانند. راه حل؟ دیگر هرگز کربوهیدرات نخورید… اشتباه! راه حل این است که به خود آموزش دهید که چگونه کربوهیدرات ها را به درستی و سالم ترین شیوه مصرف کنید تا برای شما مفید باشد و قطعاً به شما آسیب نرساند.
2) شما به انرژی نیاز دارید!
شمارش کنید که چند بار شنیده‌اید که افرادی که رژیم‌های کم کربوهیدرات دارند از خستگی، بی‌حالی و غیره شکایت می‌کنند… حالا شمارش کنید که چند بار شنیده‌اید که مردم هیجان‌زده و پر انرژی هستند، همه اینها به دلیل سبک زندگی کم کربوهیدرات شگفت‌انگیزشان است. .. دقیقا. این را بدانید: پروتئین هایی که می خورید می توانند برای انرژی استفاده شوند، اما آنها در درجه اول برای حفظ بدن شما، کمک به عضله سازی، بهبودی پس از ورزش و غیره وجود دارند… چربی های سالمی که می خورید برای مبارزه با چربی های بد استفاده می شوند. شما غذا می خورید و همچنین به عنوان انرژی در شدت های کم استفاده می شود، مانند زمانی که خواب هستید. این ما را به کربوهیدرات ها و آنچه که آنها ارائه می کنند می رساند.
کربوهیدرات ها برای انرژی در شدت های متوسط تا بالاتر استفاده می شوند که بسته به سطح فعالیت روزانه شما می تواند اکثریت روز باشد… آنها همچنین وجود دارند تا به بدن شما پیام های مهمی مانند “تمرین شما به پایان رسیده است، پس از شکست خوردن خودداری کنید”. عضله” یا “هی من اینجا هستم، پس به جای پروتئین های خود از من برای انرژی استفاده کنید… آنها باید بدن شما را بسازند و بازیابی کنند”. این موارد مهم هستند و در بسیاری از موارد از طریق سطوح انسولین اتفاق می‌افتند که کربوهیدرات‌ها بسته به نوع آنها تأثیر زیادی روی آنها دارند.
از بین بردن این فرصت برای کربوهیدرات ها این است که فکر کنید می توانید بدن خود را “فریب دهید” و فکر کنید که این اشتباه است. به محض مراجعه به من، چندین مشتری داشتم کمترین پیش دیابتی و صرفاً از طریق توجه بیشتر به انواع کربوهیدرات هایی که می خورند و زمانی که… این وضعیت برای آنها کاملاً کاهش یافته است و این حتی هدف اولیه برای آنها نبوده است!
آیا برای اهدافتان مقدار درستی می خورید؟ از یک متخصص توصیه کنید تا بهترین انتخاب های غذایی را برای خود بدانید.
3) این فقط (برای بدن شما) منطقی است!
به وسایل نقلیه ای که رانندگی می کنیم فکر کنید. من مطمئن هستم که برای مدتی مناسب، خودروها می توانند با مایعات کم یا حتی کم کار کنند، اما آیا این کار را عمداً فقط به این دلیل انجام می دهید که کسی به شما گفته است که مسافت پیموده شده بنزین شما ممکن است در نتیجه افزایش یابد؟ نه، شما نمی خواهید. مردم کربوهیدرات ها را کاهش می دهند، زیرا به دنبال کاهش وزن سریع هستند و کسی به آنها می گوید که این راه رسیدن به آن است. نه تنها کاهش کربوهیدرات ها یک فرآیند بد است، بلکه یک فرآیند سالم نیست.
من یک مشتری دارم که پزشک است، و او یک روز داستان جالبی داشت که “فقط مجبور شد آن را به اشتراک بگذارد”. یک زن با عوارض داخلی، به ویژه در دستگاه روده، وارد اورژانس می شود. با آزمایش بیشتر، اسکن و غیره مشکل پیدا شد… و اساساً یک ترافیک در داخل معده او بود. دلیل؟ پس از بازجویی های بیشتر مشخص شد که او کربوهیدرات ها را در یک رژیم غذایی کتوژنیک خاص کاهش داده است تا بدن خود را در حالت کتوز قرار دهد و “به سرعت چربی از دست بدهد”. پس از موقعیتی مانند این، فرد باید دوباره با کربوهیدرات ها آشنا شود تا بدن او بتواند نحوه استفاده/فرآوری آنها را دوباره بیاموزد و مسیر بازگشت به حالت عادی و در نهایت سلامتی را آغاز کند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که قطع کربوهیدرات‌ها برای بدن شما منطقی نیست، به خصوص برای مدت طولانی.
اخلاقیات داستان این است: حذف کامل چیزی از رژیم غذایی خود، به خصوص کل گروه غذایی، هرگز عاقلانه یا واقعاً سرگرم کننده نیست! این یک ایده عالی به نظر می رسد به لطف بازاریابی عالی و اطلاعات وحشتناک، اما مردم … شما باید خود را آموزش دهید! این یک مشکل است و اگر مراقب نباشید، چه موفقیتی در کاهش وزن امروز جشن می گیرید، می تواند سخت ترین مشکل سلامتی شما باشد که در آینده با آن مواجه شده اید.
لطفاً در مورد کربوهیدرات ها و کارهایی که می توانند برای شما انجام دهند سؤال بپرسید، و اگر به مسیری نیاز دارید که باید دنبال کنید، ممکن است یک طرح غذایی سفارشی شده بلیط شما باشد، حداقل برای اینکه شما را در مسیر درست حرکت دهد! نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که مهم نیست هدف، این زندگی شماست و شرایطی که بر روی بدن خود می گذارید نه تنها باید سالم، بلکه قابل حفظ نیز باشد! تمرین کنید و باهوش‌تر بخورید… از امروز شروع کنید، سؤال بپرسید، در مسیر درست قرار بگیرید و کمی بلغور جو دوسر بخورید… شاید حتی مقداری شکر در استارباکس yoca-java-malta-lotta-calafriggin-mochachino خود بیاورید!
[/gpt3]
کربوهیدرات بد نیست! احساس می‌کنم هر چه ماه‌های گرم به ما نزدیک‌تر می‌شوند، کربوهیدرات‌ها دورتر می‌شوند… زیرا مردم از آنها فرار می‌کنند.
این نه تنها یک ذهنیت اسفبار است، بلکه حتی سالم هم نیست. بله، در واقع ناسالم است که تمام کربوهیدرات های خود را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این اوصاف، بیایید به 3 دلیل اصلی که چرا داشتن کربوهیدرات به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما مفید است، بپردازیم!
1) سوخت و ساز بدن شما را دوست خواهد داشت.
بله، بله خواهد شد! به کل زندگی خود و چیزهایی فکر کنید که لزوماً برای شما عالی نیستند، اما اگر آنها را به طور کامل حذف کنید، می توانند در دراز مدت مضر باشند. بیایید از میکروب ها به عنوان مثال استفاده کنیم، و این واقعیت که اگرچه آنها منزجر کننده هستند، بدن ما بدون وجود آنها نمی تواند در برخی مواقع در مقابل هر چیزی مصونیت ایجاد کند. مطالعاتی انجام شده است که در طول زمان نشان داده است که کودکانی که در خاک و غیره بازی می‌کردند در بزرگسالی نسبت به کودکانی که در سال‌های جوانی خود از همه چیزهای میکروبی محافظت می‌کردند، سیستم ایمنی بهتری داشتند.
حالا در مورد کربوهیدرات ها فکر کنید… اگرچه ممکن است فکر کنید که آنها بد هستند (چون به شما دروغ گفته اند) اما در واقع برای شما بد می شوند زیرا آنها را از بین می برید. هر فردی که برای کاهش وزن سریع‌تر کربوهیدرات را کاهش می‌دهد، پس از بازگشت به “تغذیه عادی” در نهایت دچار افزایش وزن می‌شود و حتی ممکن است بیشتر از چیزی که در وهله اول از دست می‌داد، به دست بیاورد!
حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی باعث می شود متابولیسم شما آنها را به راحتی تشخیص ندهد و بنابراین فراموش می کند که چگونه آنها را به طور موثر پردازش کنید. این یعنی چی؟ این بدان معنی است که این کربوهیدرات های اضافی به عنوان چربی ذخیره شده بدن باقی می مانند. راه حل؟ دیگر هرگز کربوهیدرات نخورید… اشتباه! راه حل این است که به خود آموزش دهید که چگونه کربوهیدرات ها را به درستی و سالم ترین شیوه مصرف کنید تا برای شما مفید باشد و قطعاً به شما آسیب نرساند.
2) شما به انرژی نیاز دارید!
شمارش کنید که چند بار شنیده‌اید که افرادی که رژیم‌های کم کربوهیدرات دارند از خستگی، بی‌حالی و غیره شکایت می‌کنند… حالا شمارش کنید که چند بار شنیده‌اید که مردم هیجان‌زده و پر انرژی هستند، همه اینها به دلیل سبک زندگی کم کربوهیدرات شگفت‌انگیزشان است. .. دقیقا. این را بدانید: پروتئین هایی که می خورید می توانند برای انرژی استفاده شوند، اما آنها در درجه اول برای حفظ بدن شما، کمک به عضله سازی، بهبودی پس از ورزش و غیره وجود دارند… چربی های سالمی که می خورید برای مبارزه با چربی های بد استفاده می شوند. شما غذا می خورید و همچنین به عنوان انرژی در شدت های کم استفاده می شود، مانند زمانی که خواب هستید. این ما را به کربوهیدرات ها و آنچه که آنها ارائه می کنند می رساند.
کربوهیدرات ها برای انرژی در شدت های متوسط تا بالاتر استفاده می شوند که بسته به سطح فعالیت روزانه شما می تواند اکثریت روز باشد… آنها همچنین وجود دارند تا به بدن شما پیام های مهمی مانند “تمرین شما به پایان رسیده است، پس از شکست خوردن خودداری کنید”. عضله” یا “هی من اینجا هستم، پس به جای پروتئین های خود از من برای انرژی استفاده کنید… آنها باید بدن شما را بسازند و بازیابی کنند”. این موارد مهم هستند و در بسیاری از موارد از طریق سطوح انسولین اتفاق می‌افتند که کربوهیدرات‌ها بسته به نوع آنها تأثیر زیادی روی آنها دارند.
از بین بردن این فرصت برای کربوهیدرات ها این است که فکر کنید می توانید بدن خود را “فریب دهید” و فکر کنید که این اشتباه است. به محض مراجعه به من، چندین مشتری داشتم کمترین پیش دیابتی و صرفاً از طریق توجه بیشتر به انواع کربوهیدرات هایی که می خورند و زمانی که… این وضعیت برای آنها کاملاً کاهش یافته است و این حتی هدف اولیه برای آنها نبوده است!
آیا برای اهدافتان مقدار درستی می خورید؟ از یک متخصص توصیه کنید تا بهترین انتخاب های غذایی را برای خود بدانید.
3) این فقط (برای بدن شما) منطقی است!
به وسایل نقلیه ای که رانندگی می کنیم فکر کنید. من مطمئن هستم که برای مدتی مناسب، خودروها می توانند با مایعات کم یا حتی کم کار کنند، اما آیا این کار را عمداً فقط به این دلیل انجام می دهید که کسی به شما گفته است که مسافت پیموده شده بنزین شما ممکن است در نتیجه افزایش یابد؟ نه، شما نمی خواهید. مردم کربوهیدرات ها را کاهش می دهند، زیرا به دنبال کاهش وزن سریع هستند و کسی به آنها می گوید که این راه رسیدن به آن است. نه تنها کاهش کربوهیدرات ها یک فرآیند بد است، بلکه یک فرآیند سالم نیست.
من یک مشتری دارم که پزشک است، و او یک روز داستان جالبی داشت که “فقط مجبور شد آن را به اشتراک بگذارد”. یک زن با عوارض داخلی، به ویژه در دستگاه روده، وارد اورژانس می شود. با آزمایش بیشتر، اسکن و غیره مشکل پیدا شد… و اساساً یک ترافیک در داخل معده او بود. دلیل؟ پس از بازجویی های بیشتر مشخص شد که او کربوهیدرات ها را در یک رژیم غذایی کتوژنیک خاص کاهش داده است تا بدن خود را در حالت کتوز قرار دهد و “به سرعت چربی از دست بدهد”. پس از موقعیتی مانند این، فرد باید دوباره با کربوهیدرات ها آشنا شود تا بدن او بتواند نحوه استفاده/فرآوری آنها را دوباره بیاموزد و مسیر بازگشت به حالت عادی و در نهایت سلامتی را آغاز کند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که قطع کربوهیدرات‌ها برای بدن شما منطقی نیست، به خصوص برای مدت طولانی.
اخلاقیات داستان این است: حذف کامل چیزی از رژیم غذایی خود، به خصوص کل گروه غذایی، هرگز عاقلانه یا واقعاً سرگرم کننده نیست! این یک ایده عالی به نظر می رسد به لطف بازاریابی عالی و اطلاعات وحشتناک، اما مردم … شما باید خود را آموزش دهید! این یک مشکل است و اگر مراقب نباشید، چه موفقیتی در کاهش وزن امروز جشن می گیرید، می تواند سخت ترین مشکل سلامتی شما باشد که در آینده با آن مواجه شده اید.
لطفاً در مورد کربوهیدرات ها و کارهایی که می توانند برای شما انجام دهند سؤال بپرسید، و اگر به مسیری نیاز دارید که باید دنبال کنید، ممکن است یک طرح غذایی سفارشی شده بلیط شما باشد، حداقل برای اینکه شما را در مسیر درست حرکت دهد! نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که مهم نیست هدف، این زندگی شماست و شرایطی که بر روی بدن خود می گذارید نه تنها باید سالم، بلکه قابل حفظ نیز باشد! تمرین کنید و باهوش‌تر بخورید… از امروز شروع کنید، سؤال بپرسید، در مسیر درست قرار بگیرید و کمی بلغور جو دوسر بخورید… شاید حتی مقداری شکر در استارباکس yoca-java-malta-lotta-calafriggin-mochachino خود بیاورید!