اگر به دنبال غذاهای چربی سوز هستید، پیشنهاد می کنیم لیستی از غذاهایی که در زیر آورده شده است را بررسی کنید. اول از همه، توجه به این نکته مهم است که اگر میزان متابولیسم خود را افزایش دهید، ممکن است مقدار زیادی چربی از دست بدهید. خبر خوب این است که بسیاری از غذاها و نوشیدنی های طبیعی وجود دارند که می توانند متابولیسم و روند کاهش چربی شما را افزایش دهند. بدون مقدمه، بیایید در مورد برخی از این غذاها بیشتر بدانیم.
1. ماهی چرب
اگر به طور منظم مقداری ماهی چرب داشته باشید، می تواند برای شما معجزه کند. برخی از محبوب ترین ماهی های چرب عبارتند از: ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و سالمون. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند التهاب و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند.
علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش چربی بدن بسیار موثر هستند. طبق یک مطالعه تحقیقاتی، بزرگسالانی که مکمل‌های روغن ماهی مصرف می‌کردند، 1.1 پوند چربی از دست دادند و کاهش هورمون استرس به نام کورتیزول را تجربه کردند.
2. روغن MCT
اساسا، روغن MCT (تری گلیسیرید با زنجیره متوسط) با دریافت MCT از روغن نخل یا روغن نارگیل تولید می شود. شما می توانید آن را به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه مواد غذایی در نزدیکی دریافت کنید. این نوع چربی برخلاف اسیدهای چرب که در انواع مختلف غذاها یافت می شود، متابولیزه می شود.
MCT ها می توانند میزان متابولیسم شما را افزایش دهند، که می تواند به شما در سوزاندن مقدار زیادی چربی اضافی کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزانه 1 یا دو قاشق غذاخوری از روغن را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید. متابولیسم شما را تا 5 درصد در 24 ساعت افزایش می دهد. بنابراین روزانه 120 کالری اضافی می سوزانید.
3. قهوه
قهوه منبع ایده آلی از کافئین است. می تواند به شما کمک کند خلق و خوی خود را تقویت کرده و عملکرد فیزیکی و ذهنی خود را افزایش دهید. علاوه بر این، چربی سوز خوبی نیز هست. طبق یک مطالعه، افرادی که 60 دقیقه قبل از ورزش کافئین مصرف می کردند، 200 درصد چربی بیشتری می سوزانند.
مطالعه دیگری نشان داد که کافئین ممکن است متابولیسم شما را تا 13 درصد بر اساس میزان مصرف آن افزایش دهد. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید تا از مزایای ذکر شده بهره مند شوید.
4. تخم مرغ
تخم مرغ منبع طبیعی انرژی است. از آنجایی که مصرف زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول توصیه نمی شود، اکثر متخصصان نظر خود را در مورد مصرف زرده تخم مرغ اعلام می کنند. با این حال، تحقیقات به ما می گوید که آنها می توانند سلامت قلب شما را بهبود بخشند.
جدای از این، از نظر کاهش وزن گزینه خوبی هستند. بر اساس بسیاری از مطالعات، یک صبحانه مبتنی بر تخم مرغ ممکن است به کاهش اشتها نیز کمک کند. اگر در صبحانه خود سه عدد تخم مرغ داشته باشید، می توانید کالری دریافتی خود را 400 کالری در روز کاهش دهید.
به طور خلاصه، اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، پیشنهاد می کنیم غذاهای ذکر شده در این مقاله را بخورید.