[gpt3]
رژیم اتکینز در سال 2004 به اوج وضعیت مد روز دست یافت، و اگرچه از آن زمان با روش های جدید کاهش وزن جایگزین شده است، اما تأثیری ماندگار بر نحوه نگرش مردم به کاهش وزن داشته است. اتکینز توصیه کرد که رژیم‌های غذایی مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهند. اما این می تواند سخت تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد. در اینجا چند راه ساده برای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی خود بدون قربانی کردن تمام مواد غذایی مورد علاقه خود آورده شده است.
1. آب میوه را از دست بدهید- آب میوه آنقدرها که مردم فکر می کردند سالم نیستند. فاقد فیبر میوه کامل است و حتی 100 درصد آب میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. حذف آب میوه از رژیم غذایی می تواند منبع کربوهیدراتی را که ممکن است حتی مراقب آن نبوده اید، حذف کند.
2. پوسته را برش دهید- در حالی که پیتزا یک لذت غیرقابل انکار خوشمزه است، اکثر پوسته های پیتزا سرشار از آرد سفید تصفیه شده هستند، که عامل اصلی نقض کربوهیدرات است. اگر نمی توانید در مقابل خوردن پیتزا مقاومت کنید، به جای غذای عمیق، انواع پوسته نازک را انتخاب کنید. شما هنوز هم می توانید سس گوجه فرنگی و پنیر خود را بدون مصرف کربوهیدرات های زیادی دریافت کنید.
3. آن را بپیچید- قربانی کردن ساندویچ و همبرگر یکی از سخت ترین چیزها در مورد مصرف کم کربوهیدرات است. اما اگر «خارج از نان» فکر می‌کنید، همچنان می‌توانید از بسیاری از طعم‌هایی که دوست دارید لذت ببرید، فقط کربوهیدرات کم. راه حل؟ به جای نان برگر یا نان روی ساندویچ بوقلمون، بسته های کاهو را جایگزین کنید. محتوای کربوهیدرات را به شدت کاهش خواهید داد و همچنان چیزی برای گرفتن خواهید داشت.
4. اسپاگتی خود را جایگزین کنید – اسپیرالایزر اختراعی آشپزخانه ای است که هرگز نمی دانستید به آن نیاز دارید – و به طرز تکان دهنده ای مقرون به صرفه است و بسیاری از آنها زیر 30 دلار قیمت دارند. این ابزار زیبا می تواند کدو حلوایی، کدو سبز و سایر سبزیجات کم کربوهیدرات را به اسپاگتی (یا شکل های دیگر) تبدیل کند و جایگزینی عالی برای پاستاهای پر کربوهیدراتی باشد که دلتان برای خوردن آن تنگ شده است.
5. برنج خود را جایگزین کنید- برنج، مانند ماکارونی، نشاسته ای با کربوهیدرات است که در بسیاری از غذاها وجود دارد. اما مجبور نیستید صرفاً به این دلیل که کربوهیدرات ها را می شمارید، از غذاهای چینی یا هندی صرف نظر کنید. سعی کنید از گل کلم برنجی استفاده کنید. بافت و جذب مشابهی دارد و وقتی با کاری یا گوشت کلم بروکلی پر شود، به سختی متوجه تفاوت خواهید شد.
6. چیپس خود را عوض کنید- چیپس سیب زمینی یکی از آن تنقلات است که ترک کردن آن واقعاً سخت است. اگر هوس این غذای ترد را دارید، چیپس کلم پیچ را امتحان کنید، که همان میان وعده را با کربوهیدرات کمتر و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر ارائه می دهد. حتی می توانید با ریختن کلم برگ های خرد شده در روغن زیتون، جدا کردن برگ ها روی یک ورقه پخت و پز و ریختن آنها در فر تا زمانی که ترد شوند، خودتان درست کنید.
7. برای صبحانه پروتئین مصرف کنید- حتی غلات صبحانه سالم مانند گرانولا و بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات هستند. اما اگر روز خود را با پروتئین، به ویژه تخم مرغ شروع کنید، اشتباه نمی کنید. خوردن پروتئین در اوایل روز همچنین به سیستم گوارش شما کمک می کند و به شما کمک می کند هنگام ورزش شروع به سوزاندن چربی کنید.
8. نشاسته را کنار بگذارید- در حالی که برای سالم ماندن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود به سبزیجات نیاز دارید، می خواهید از انواع نشاسته ای پرهیز کنید. سیب زمینی ممنوع است، اما سیب زمینی شیرین هم همینطور است، علیرغم اینکه سالم است. سایر سبزیجات مخفیانه نشاسته ای شامل هویج، نخود و ذرت است. دفعه بعد که به سبزیجاتی نیاز داشتید یا می‌خواهید چیزی به سالاد اضافه کنید، مقداری فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، مارچوبه یا کنگر فرنگی بخرید.
رژیم های پالئو و کتو هر دو با پیشنهاد کاهش کربوهیدرات ها، صفحه ای از کتاب اتکینز را برمی دارند. اگر یکی از این رژیم‌ها یا بسیاری از رژیم‌های غذایی را که کاهش مصرف کربوهیدرات را توصیه می‌کنند، دنبال می‌کنید، نکات بالا می‌تواند به شما کمک کند!
[/gpt3]
رژیم اتکینز در سال 2004 به اوج وضعیت مد روز دست یافت، و اگرچه از آن زمان با روش های جدید کاهش وزن جایگزین شده است، اما تأثیری ماندگار بر نحوه نگرش مردم به کاهش وزن داشته است. اتکینز توصیه کرد که رژیم‌های غذایی مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهند. اما این می تواند سخت تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد. در اینجا چند راه ساده برای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی خود بدون قربانی کردن تمام مواد غذایی مورد علاقه خود آورده شده است.
1. آب میوه را از دست بدهید- آب میوه آنقدرها که مردم فکر می کردند سالم نیستند. فاقد فیبر میوه کامل است و حتی 100 درصد آب میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. حذف آب میوه از رژیم غذایی می تواند منبع کربوهیدراتی را که ممکن است حتی مراقب آن نبوده اید، حذف کند.
2. پوسته را برش دهید- در حالی که پیتزا یک لذت غیرقابل انکار خوشمزه است، اکثر پوسته های پیتزا سرشار از آرد سفید تصفیه شده هستند، که عامل اصلی نقض کربوهیدرات است. اگر نمی توانید در مقابل خوردن پیتزا مقاومت کنید، به جای غذای عمیق، انواع پوسته نازک را انتخاب کنید. شما هنوز هم می توانید سس گوجه فرنگی و پنیر خود را بدون مصرف کربوهیدرات های زیادی دریافت کنید.
3. آن را بپیچید- قربانی کردن ساندویچ و همبرگر یکی از سخت ترین چیزها در مورد مصرف کم کربوهیدرات است. اما اگر «خارج از نان» فکر می‌کنید، همچنان می‌توانید از بسیاری از طعم‌هایی که دوست دارید لذت ببرید، فقط کربوهیدرات کم. راه حل؟ به جای نان برگر یا نان روی ساندویچ بوقلمون، بسته های کاهو را جایگزین کنید. محتوای کربوهیدرات را به شدت کاهش خواهید داد و همچنان چیزی برای گرفتن خواهید داشت.
4. اسپاگتی خود را جایگزین کنید – اسپیرالایزر اختراعی آشپزخانه ای است که هرگز نمی دانستید به آن نیاز دارید – و به طرز تکان دهنده ای مقرون به صرفه است و بسیاری از آنها زیر 30 دلار قیمت دارند. این ابزار زیبا می تواند کدو حلوایی، کدو سبز و سایر سبزیجات کم کربوهیدرات را به اسپاگتی (یا شکل های دیگر) تبدیل کند و جایگزینی عالی برای پاستاهای پر کربوهیدراتی باشد که دلتان برای خوردن آن تنگ شده است.
5. برنج خود را جایگزین کنید- برنج، مانند ماکارونی، نشاسته ای با کربوهیدرات است که در بسیاری از غذاها وجود دارد. اما مجبور نیستید صرفاً به این دلیل که کربوهیدرات ها را می شمارید، از غذاهای چینی یا هندی صرف نظر کنید. سعی کنید از گل کلم برنجی استفاده کنید. بافت و جذب مشابهی دارد و وقتی با کاری یا گوشت کلم بروکلی پر شود، به سختی متوجه تفاوت خواهید شد.
6. چیپس خود را عوض کنید- چیپس سیب زمینی یکی از آن تنقلات است که ترک کردن آن واقعاً سخت است. اگر هوس این غذای ترد را دارید، چیپس کلم پیچ را امتحان کنید، که همان میان وعده را با کربوهیدرات کمتر و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر ارائه می دهد. حتی می توانید با ریختن کلم برگ های خرد شده در روغن زیتون، جدا کردن برگ ها روی یک ورقه پخت و پز و ریختن آنها در فر تا زمانی که ترد شوند، خودتان درست کنید.
7. برای صبحانه پروتئین مصرف کنید- حتی غلات صبحانه سالم مانند گرانولا و بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات هستند. اما اگر روز خود را با پروتئین، به ویژه تخم مرغ شروع کنید، اشتباه نمی کنید. خوردن پروتئین در اوایل روز همچنین به سیستم گوارش شما کمک می کند و به شما کمک می کند هنگام ورزش شروع به سوزاندن چربی کنید.
8. نشاسته را کنار بگذارید- در حالی که برای سالم ماندن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود به سبزیجات نیاز دارید، می خواهید از انواع نشاسته ای پرهیز کنید. سیب زمینی ممنوع است، اما سیب زمینی شیرین هم همینطور است، علیرغم اینکه سالم است. سایر سبزیجات مخفیانه نشاسته ای شامل هویج، نخود و ذرت است. دفعه بعد که به سبزیجاتی نیاز داشتید یا می‌خواهید چیزی به سالاد اضافه کنید، مقداری فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، مارچوبه یا کنگر فرنگی بخرید.
رژیم های پالئو و کتو هر دو با پیشنهاد کاهش کربوهیدرات ها، صفحه ای از کتاب اتکینز را برمی دارند. اگر یکی از این رژیم‌ها یا بسیاری از رژیم‌های غذایی را که کاهش مصرف کربوهیدرات را توصیه می‌کنند، دنبال می‌کنید، نکات بالا می‌تواند به شما کمک کند!